Come perdere peso velocemente & Economicamente

Perdere peso non deve richiedere molto tempo e non deve essere costoso . Per perdere peso e tenerlo spento dovrete modificare il vostro stile di vita. È possibile effettuare semplici modifiche alimentari che sono facilmente gestibile nel lungo periodo . Avrete anche bisogno di esercitare regolarmente. Tuttavia , non è necessario spendere soldi per un equipaggiamento abbonamento a una palestra o un allenamento . Tutto ciò che serve è la volontà di iniziare a perdere peso . Istruzioni
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Eseguire correre o in bicicletta intervalli . Interval training accelera il metabolismo in overdrive più che regolare esercizio cardiovascolare , secondo la Mayo Clinic . La maggior vigore si esercita, più calorie si bruciano . Alternate tra allenamento cardiovascolare a moderata a bassa intensità ed alta intensità per diversi minuti alla volta . Ad esempio , fare jogging per due o quattro minuti a un ritmo che è facile da mantenere . Uso da 60 a 70 per cento di intensità , con 100 per cento essendo la più intensa . Aumentare alta intensità per 2-4 minuti, da correre più veloce di circa il 90 per cento di intensità . Passare avanti e indietro tra intensità e gradualmente costruire fino a completare un totale di 45 minuti al giorno , tre giorni a settimana .
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Inizia una forza allenamento di routine tre giorni a settimana , dove si allena tutti i muscoli del tuo corpo . Sollevare pesi per tonificare e costruire massa muscolare perché accelera il metabolismo per tutta la giornata . Utilizzare bottiglie d'acqua o bottiglie riempite con la sabbia se non si desidera acquistare pesi manubri . Utilizzare il proprio peso corporeo per eseguire ginnastica ritmica come push-up , sit-up , affondi e squat .
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apportare piccole modifiche alla vostra dieta a guardare ciò che si mangia , quando si mangia e quanto spesso si mangia. Sostituire carni grasse con carni magre come il tonno , tacchino e pollo. Mangiare carboidrati " marroni" come riso , pane di grano , frutta e verdura , invece di carboidrati "bianchi" . Abbassare la quantità di carboidrati che si mangia nel corso della giornata . Cercare grassi insaturi , tra cui frutta a guscio e olio d'oliva e evitare i grassi saturi che aumentano i livelli di colesterolo . Mantenete il vostro metabolismo attivato da mangiare sei piccoli pasti durante la giornata .
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Sorseggiare fino a 5 tazze di tè verde e almeno otto , otto once bicchieri di acqua al giorno . Il sito web Salute Colon afferma che il tè verde aumenta il metabolismo e brucia fino a 70 calorie in più ogni giorno . L'acqua idrata il corpo , aiuta il grasso metabolismo , trasporta sostanze nutritive alle cellule e ti fa sentire piena in modo da non mangiare troppo .
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utile da otto a nove ore a notte . Ottenere abbastanza sonno manterrà il vostro livello di energia alto . Il sito web National Sleep Foundation segnala che la mancanza di sonno può portare a malattie cardiache , obesità , aumento di appetito , pressione alta e diabete . Nove ore di sonno è raccomandato.