Come perdere peso velocemente Prima Gravidanza

Perdere peso velocemente prima della gravidanza è un'idea che si verifica a molte donne . Si può essere sperando che abbiate mai ritrovare la tua forma sottile più rapidamente dopo il bambino è nato . Oppure si potrebbe desiderare di perdere peso per migliorare la vostra salute per il bene del bambino . In entrambi i casi , il vostro obiettivo perdita di peso dovrebbe sempre essere centrato sulla salute piuttosto che le apparenze . Non è più vero che nei mesi prima di rimanere incinta . Istruzioni
1

vedere il vostro medico per un check up completo . Informi il medico che si sta cercando di perdere peso e anche che si desidera una gravidanza . Il medico le consiglierà per quanto tempo deve attendere dopo aver perso peso prima di tentare di concepire .
2

perdere non più di 2 sterline a settimana . Se il medico consiglia di perdere peso più lentamente , rispettare le sue raccomandazioni . Qualsiasi perdita di peso oltre i 2 sterline ogni settimana rappresenta una perdita di massa muscolare , che renderà più difficile perdere peso del bambino dopo la gravidanza .
3

una dieta altamente nutriente che include adeguata di proteine ​​per costruire e mantenere la massa muscolare , e un sacco di carboidrati per l'energia . La USDA consiglia di 46 grammi di proteine ​​per le donne di 19 anni a 70 , ma potrebbe essere necessario un po 'di più se siete molto attivi . Generalmente 10-35 per cento delle calorie giornaliere dovrebbe venire dalle proteine ​​, con il 20 per cento di essere una buona stima per la donna media attiva . Hai bisogno di circa 5 porzioni al giorno di carboidrati, che ammonteranno a circa il 50 per cento delle calorie giornaliere . Il saldo delle calorie dovrebbe provenire da frutta e verdura - almeno 5 porzioni al giorno . Eliminare gli alimenti dalla vostra dieta che contengono vuoti zucchero e grassi calorie . Inoltre , molto elevata di proteine ​​o diete povere di carboidrati possono sottolineare i sistemi metabolici , e dovrebbero essere evitati prima della gravidanza .
4

Prendete un multivitaminico quotidiano raccomandato dal medico . Molti OB /GYNs si consiglia di cominciare a prendere una vitamina prenatale ancora prima di tentare di concepire . In questo modo si può essere sicuri che il corpo ha tutti i nutrienti necessari per la formazione della placenta e sistemi del corpo fondamentali del bambino.
5

esercizio quotidiano. Almeno 20 minuti di esercizio cardiovascolare faticoso , almeno 4 giorni a settimana , è necessario per mantenersi in forma . Per la perdita di peso , 45 minuti, 6 giorni si raccomanda una settimana . Esercizio cardiovascolare è l'attività più immediatamente efficace bruciare calorie . Classi di camminare, correre , nuoto , mountain bike , danza e aerobica sono tutti buoni esercizi aerobici . Sport di squadra e circuito allenamento con i pesi possono anche fornire benefici aerobici finché ci si muove continuamente . Riposare periodicamente e consentendo la frequenza cardiaca a rallentare ridurrà notevolmente i benefici aerobici e bruciare calorie del vostro allenamento .
6

Incorporare l'allenamento della forza nel vostro esercizio di routine . Costruire la massa muscolare aumenta il consumo calorico complessivo , anche mentre siete a riposo . Inoltre , il vostro aumento della massa muscolare vi aiuterà a perdere il peso della gravidanza più velocemente , così come l'aggiunta fermezza e definizione alla vostra figura .