Come perdere peso velocemente con un menu dieta su un bilancio

Quando così tante diete richiedono alimenti specializzati e costosi integratori , può sembrare come se perdere peso è possibile con un budget ristretto . Fortunatamente una dieta sana può essere adattato a qualsiasi stile di vita . Con la ricerca di offerte più economiche , più sani presso il negozio di alimentari, il portafoglio e girovita entrambi beneficio . Mentre la perdita di peso comporta troppo veloce rischi per la salute , un menù a basso contenuto calorico nutriente aiuta a perdere peso ad un ritmo che è giusto per il vostro corpo . Istruzioni
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Calcola le calorie giornaliere . Il tuo metabolismo basale mostra quante calorie si bruciano durante una giornata normale. Per le donne , la formula è 655 + ( 4,35 x W ) + ( 4,7 x H ) - ( 4.7 x A) . Gli uomini devono utilizzare 66 + ( 6,23 x W ) + ( 12,7 x H ) - ( 6.8 x A) . Sostituire W con il vostro peso in libbre , H con altezza in centimetri e A con l'età in anni . Una volta che conosci il tuo BMR , cercare i modi per eliminare 3500 calorie da questa equazione. 3500 calorie equivale a un chilo . Se in genere mangiano 2200 calorie in un giorno , iniziare a mangiare 1700 invece di perdere un chilo a settimana .
2

Creare un menu settimanale. Decidere i pasti per la prossima settimana o due . Obiettivo per pasti con carni magre , come pollo o pesce , e l'abbondanza di frutta e verdura fresca . Pianifica i tuoi pasti per soddisfare le vostre indennità giornaliera di calorie . Enfatizzare cibi integrali come verdure e cereali e stare lontano da alimenti trasformati e preparati , che tendono ad essere ricchi di calorie , additivi e grassi malsani e anche tendono ad essere più costosi .
3

Fate una lista . Fare una lista completa degli ingredienti e cibi supplementari necessari. Questo riduce la tentazione di spendere soldi per alimenti che sabotare i vostri sforzi di perdita di peso .
4 negozio i prodotti corridoio prima di cercare altri articoli sulla vostra lista .

Acquista i bordi esterni delle navate negozio di alimentari . Nella maggior parte dei negozi di alimentari , le navate centrali contengono snack unhealthier . Il reparto produzione , reparto latticini e reparto di carne si trovano sul bordo esterno . Questi alimenti base sono in genere accessibili e nutriente rispetto agli alimenti trasformati . Acquista in massa quando si può, che è più economico e migliore per l'ambiente .
5

mangiare gli avanzi invece di mangiare fuori . I ristoranti sono spesso più costosi di cucinare cibo a casa , e servono porzioni overgenerous che rallentano la perdita di peso . Stick per il vostro menu di dieta e risparmiare denaro portando avanzi di lavoro o la scuola . Preparazione dei pasti a casa di risparmiare denaro e significa che è possibile controllare ciò che si sta mangiando .
6 Trova offerte economiche stagionali nei mercati degli agricoltori . Offerte locali

ricerca. Alcuni panifici vendono pane raffermo ad un costo ridotto . Molte comunità dispongono di mercati degli agricoltori ' , con prodotti freschi a prezzi accessibili. Cercare un giardino comunità locale e far crescere le proprie verdure .
7

Tenere un diario alimentare . Per il prezzo di un quaderno e una matita , scrivere tutto ciò che si mangia in un giorno e coincidere le calorie totali. Questo vi terrà responsabile e motivare , stimolare la perdita di peso .
8 lattine di cibo o altri oggetti pesanti possono funzionare come pesi mano in un pizzico .

Esercizio . Come attivo accelera il metabolismo e brucia calorie . Esercizio fisico non richiede un abbonamento a una palestra o attrezzi di allenamento costoso . Facendo una breve passeggiata intorno al blocco o il sollevamento di una coppia poco costoso di pesi a mano ottiene la frequenza cardiaca .