Come perdere peso velocemente il modo antiquato

diete e nuovi espedienti perdita di peso abbondano . Da infomercials alle aziende che vendono alimenti speciali pre -confezionati o l'ultimo drop- peso - dieta rapida nelle riviste , si sono bombardati con diversi modi per perdere peso . Se è tutto confuso e un po ' discutibile , si potrebbe preferire di farlo nel modo i vostri genitori e nonni hanno fatto di fare scelte intelligenti , con autocontrollo e mangiare cibi sani . Ricorda che "veloce " perdita di peso , un chilo o due a settimana . Cose che ti serviranno
calorie libro di riferimento scala
cucina
misurini

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Esercizio almeno 30 minuti al giorno . Fare qualcosa aerobico per elevare la frequenza cardiaca . Se gli esercizi ad alto impatto non sono sicuri per voi , camminare e nuotare sono entrambe attività benefiche . Verificare con il proprio medico prima di iniziare un esercizio di routine per assicurarsi che le scelte siano sicuri e sani per voi .
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Determinare il numero ideale di calorie al giorno per la perdita di peso sano ed efficace. Chiedi al tuo medico o un nutrizionista o cercarlo in un libro di dieta conteggio di calorie . Il numero magico è basato sulla vostra altezza, peso , sesso ed età . Il vostro obiettivo è quello di prendere in meno calorie che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno . Questo crea un deficit calorico che provoca il vostro corpo a bruciare i grassi . Trovare un deficit che soddisfi le vostre necessità di perdita di peso veloce , mantenendo sano e sicuro . Eseguire sempre il vostro piano dal vostro medico prima di procedere .
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Acquista una guida di calorie o di trovare un calorico sito di riferimento contenuti preferiti . Hai bisogno di aiuto per capire le calorie nei cibi non si fanno da soli .
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Strategize vostro cibo quotidiano . Figura in anticipo quale importi di quali alimenti si vuole mangiare per ogni pasto , mantenendo i loro valori calorici in mente. Se vi piace mangiare pasti grandi o più frequentemente , verdure e alcuni frutti hanno valori bassi calorico che consentono di mangiare più di loro . Alto contenuto di grassi e cibi amidacei sono in genere ricchi di calorie.
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Misura il tuo cibo e ingredienti utilizzando una bilancia da cucina e misurini . Ciò contribuirà a garantire che si contano con precisione le calorie nel vostro cibo - in particolare quando si effettuano le ricette più ingredienti
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saperne di cibo e bevande pacchetto e contenitore di etichette per il contenuto calorico e singole porzioni . . Gli alimenti che vengono con le calorie di cui fanno contare i calorie più semplice e renderà più consapevoli di porzioni adeguate e contenuto nutrizionale anche .
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Tenere un diario della vostra assunzione di cibo quotidiano , elencando tutto ciò che si mangia e la sua calorico valore . Se si esegue questa operazione , si può meglio decidere come ripartire le calorie . Se avete mangiato calorie extra durante il giorno, per esempio , saprete tenere i pasti restanti extra- magra. Oppure, se siete andati in luce le calorie durante il giorno, potrete concedervi un trattamento .