Come perdere peso velocemente senza dieta Esercizio

Lo sapevate che non c'è bisogno di esercitare al fine di perdere peso? E 'tutto su quante calorie stai prendendo in Se prende più calorie che si bruciano , si aumenta di peso . Se si segue una dieta rigorosa caloria e prendere in meno calorie che si bruciano , si perde peso . E 'semplicemente una questione di sapere cosa mangiare e quanto . Cose che ti serviranno
contatore di calorie
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determinare quante calorie si dovrebbe prendere in giorno. Ci sono un certo numero di contatori di calorie online che sono liberi di utilizzare . Tali azioni di norma chiedono che il vostro obiettivo è : sia per perdere peso , aumento di peso o mantenere un peso attuale . Essere sicuri di scegliere quello di perdere peso . Si calcola la quantità di calorie che si dovrebbe mangiare al giorno per perdere peso . ( Di solito è meglio perdere circa un chilo a settimana )
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Non prendere in più calorie di quello che capito nel passaggio 1 . Se lo fai , non si perde peso . Se si prende in alcuni calorie in eccesso , assicuratevi di esercitare per farsi perdonare . Ad esempio , camminare a un ritmo moderato per 45 minuti può bruciare fino a 400 calorie + .
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Utilizzare le calorie saggezza. Solo perché si è dato 1.400 calorie per mangiare in un giorno , non significa che si dovrebbe riempire di alimenti zuccherati . Mangiare un sacco di carni magre , frutta, verdura , noci, semi e cereali integrali . Si effettivamente in grado di mangiare più cibo perché gli alimenti si sta mangiando in realtà sono più bassi in calorie di un sacco di alimenti trasformati che contengono le cose come eccesso di zucchero e sodio .
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Bere molta acqua . L'acqua potabile prima e tra i pasti aiuta a farvi sentire pieno , che ti impedisce di mangiare troppo . La prossima volta che si ottiene un desiderio ardente di cibo , provate a bere un po 'd'acqua per vedere se aiuta a tenere voi sopra fino al pasto successivo .
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Stare lontano da zucchero , soda pop e alcol . Se avete un debole per i dolci , scegliere senza zucchero snack. Le bevande contenenti zucchero e alcool sono pieni di calorie vuote e farà nulla per la perdita di peso .
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Tenere un diario alimentare . Scrivere tutto ciò che si mangia per un minimo di due settimane. Questo vi aiuta a imparare che cosa si sta mettendo in bocca . Anche essere sicuri di scrivere la porzione , quante porzioni hai avuto e il numero totale di calorie avete consumato .