Come perdere sano Tre chili in una settimana

Alcune persone vogliono perdere peso velocemente e spesso cercano diete o programmi estreme per raggiungere la perdita di peso veloce . Se si vuole perdere peso e tenerlo spento , è necessario seguire una dieta equilibrata e di impegnarsi in un programma di esercizio fisico regolare . E 'possibile perdere tre chili in una settimana in modo sano , sarà solo necessario essere concentrati , disciplinati e disposti a mettere il lavoro per raggiungere questo obiettivo . Cose che ti serviranno
Sostituto di un pasto frullati o frullati

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Come perdere sano tre chili in una settimana
1

Consumare la colazione . Saltare la prima colazione causa abbuffate a tarda notte dove le persone spesso finiscono di mangiare cibo spazzatura e calorie vuote e mettendo su più peso . Le abbuffate a tarda notte compensare lo stato di digiuno che si verifica quando le persone non rompere il digiuno . Ad esempio , se si mangia la cena alle 6 del pomeriggio la sera prima , andare a letto , saltare la prima colazione e pranzare a mezzogiorno del giorno successivo è stato praticamente andati 18 ore o quasi un giorno intero senza mangiare .
2

Bere più acqua . L'acqua potabile permette al corpo di rilasciare un po 'dell'acqua mantiene . Quando non si beve abbastanza acqua , il corpo entra in uno stato di conservazione e cerca di trattenere quanta più acqua possibile , dando così la sensazione di gonfiore e guardare . Bere più acqua e rimanere idratata aiuterà gettare un po ' di questo peso .
3

Seguire un programma di mangiare dove si mangia piccoli pasti più frequenti . Come persone occupate a volte mangiano solo due volte al giorno e finiscono per mangiare più di quanto vorremmo . Mangiare sei piccoli pasti durante la giornata , per esempio , permette di sentirsi più ampia e consumare porzioni di dimensioni normali invece di rimpinzarsi di pasti super- dimensioni .
4

esercizio fisico regolarmente. Come regolare esercizio fisico quotidiano contribuirà ad accelerare il metabolismo , bruciare calorie in eccesso e aiutare a perdere peso extra . Non deve essere un allenamento intenso , come correre parecchie miglia al giorno , potrebbe essere solo un giro in bicicletta o 30 minuti a piedi . Inoltre , sempre a piedi in più, come ad esempio fare le scale anziché l'ascensore , aiuterà anche a bruciare calorie in eccesso .
5

Sostituire alcuni pasti con un frullato di proteine ​​o frullato . Una sostituzione scossa pasto o frullato è una scelta post-allenamento sano . L'aggiunta di frutta fresca e ingredienti sani aiuta il vostro corpo ottenere i nutrienti di cui ha bisogno e aiuterà a ridurre l'appetito .