Come perdere un Pooch

A basso ventre sporgente , noto anche come un cane , non è facile sbarazzarsi. Il parto , bere troppe birre e consumando un eccesso di calorie può portare a tutto peso supplementare nella pancia . Secondo WebMD , gli uomini con una circonferenza vita che misura 40 pollici o più e donne con una vita che misura 35 pollici o più , sono a più alto rischio di malattie cardiache . Per ridurre questo rischio e di sbarazzarsi del vostro cane , ci sono vari aggiustamenti di stile di vita si può fare. Istruzioni
1

Esercizio per bruciare calorie . Combina alta intensità di esercizio cardiovascolare due giorni a settimana e la stessa intensità di esercizio cardiovascolare tre giorni della settimana . Eseguire cardio ad alta intensità con l'esercizio a intensità moderata per tre minuti prima di accelerare alta intensità per un minuto . Passare avanti e indietro tra le intensità fino a completare il vostro allenamento . Eseguire cardio stessa intensità camminare, fare jogging , nuoto o bicicletta a un livello per l' intero allenamento .
2

tonificare i muscoli dello stomaco . Eseguire esercizi addominali per l' intero nucleo , come scricchiolii standard e l'esercizio plancia . Eseguire crunch inverso a stringere i muscoli del ventre inferiore . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le gambe elevate e piegare le ginocchia a 90 gradi . Elevare la testa dal pavimento e sostenerlo con le mani . Portare le ginocchia verso il petto , mantenendo il resto del corpo ancora . Mantenere la contrazione per un secondo prima di rilasciare farti tornare nella posizione di partenza .
3

tonificare i muscoli del ventre inferiori facendo ups impulsi . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le braccia al vostro fianco . Sollevare le gambe verso l'alto e flettere i piedi . Elevare il bacino da terra utilizzando gli addominali bassi . Muovere le gambe verso l'alto verso il soffitto . Mantenere la contrazione per un secondo prima di tornare alla posizione di partenza .
4

Monitorare le vostre abitudini alimentari . Limitare il consumo di sale a non più di 1.500 milligrammi al giorno , come raccomandato dal Centers for Disease Control and Prevention . Eccesso di sale può farti trattenere l'acqua , con un conseguente ventre gonfio . Mangiare pesce , pollo e tacchino per le proteine. Consumare cereali integrali ricchi di fibre , frutta e verdura per i carboidrati e usare l'olio di oliva e olio di canola nel preparare cibi . Dolci Limit , caramelle , biscotti , dolci , cibi fritti e trasformati per quanto possibile .
5

armarsi contro lo stress . Limitare l'alcool e sigarette . Ottenere otto ore di sonno durante la notte . Respirate profondamente durante i periodi di forte stress e la meditazione . Secondo il sito web Salute Naturale per le donne , elevati livelli di stress stimolano la produzione di cortisolo nel vostro corpo . Questo ormone dello stress è associato a guadagno di grasso intorno alla metà .
6

Include 2-3 giorni di allenamento per la forza di tutto il corpo nella vostra routine di allenamento per stimolare il tessuto muscolare . Il tessuto muscolare aumenta il metabolismo a riposo , in modo da bruciare grassi anche dopo l'allenamento .