Come perdere un sacco di peso e Eccesso di pelle

La chiave per perdere un sacco di peso e riducendo la pelle in eccesso è a dieta e vigoroso esercizio quotidiano . Il corpo utilizza i carboidrati come energia , e quando si bruciano più carboidrati durante l'esercizio di quello che hai consumato , il tuo corpo brucia il grasso immagazzinato. Questo provoca una riduzione di peso e sicuro riduce pelle in eccesso , come è il modo cassaforte per perdere peso e pelle in eccesso . Un dietista può aiutare a organizzare un regime alimentare e un esercizio di routine per aiutarvi nel vostro obiettivo . Istruzioni
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Aumenta il tuo cibo non amidacee e di consumo di proteine ​​. Verdure non amidacee sono cetrioli , spinaci , lattuga, pomodori , avocado , carote, bok choi , cipolle e erbe aromatiche . Questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali e basso contenuto di carboidrati , che li rende la scelta ideale per la vostra dieta . Aumentare proteine ​​per costruire il muscolo e fornire energia dopo un intenso esercizio fisico . Proteina può essere trovato in noci, pesce , latticini e pollame .
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Bilanciare il consumo di cibo quotidiano . Utilizzare il grafico piatto della American Diabetes Association per creare un pasto equilibrato . Tabella piastra del ADA divide una piastra cucina a metà , con un lato riempito con alimenti non amidacei , e l'altro lato diviso a metà e consiste di carni e alimenti amidacei nelle piccole sezioni . Farinacei sono chip , pane, pasta , snack dolci e caramelle . L' obiettivo di avere più alimenti non amidacee di amidi e carni è quello di consentire al corpo la possibilità di bruciare il grasso una volta che ha bruciato attraverso i carboidrati .
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Tagliare saturi e trans grasso . Grassi saturi e grassi trans sono due delle principali cause di aumento di peso . I grassi saturi possono essere trovate in latteria che utilizza latte intero , margarina , burro , carne rossa e olio di cocco . Per ridurre i grassi saturi , sostituire il burro e la margarina con verdure o olio d'oliva . Passare da carne macinata di carne macinata magra per ridurre grassi saturi . Togliere la pelle dal pollo per ridurre l'assunzione di grassi saturi , e sostituire il latte intero con non grasso o magro.
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esercizio fisico regolarmente. Fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare può aiutare a perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache . Esercizio cardiovascolare include camminare di buon passo , corsa e qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca . L'esercizio aerobico 3-4 volte a settimana aiuterà a aiutare il vostro perdere peso . Ricordarsi di bere molta acqua per rimanere idratati durante l'allenamento e per tutta la giornata . Molti esperti raccomandano otto bicchieri 8 once di acqua al giorno .