Come posso perdere il mio grasso Around My Backside

? Grasso in eccesso nella parte inferiore del corpo è qualcosa che le donne sono infastiditi con più rispetto agli uomini . Le donne hanno più grasso corporeo rispetto agli uomini e , a causa di ormoni , la maggior parte di questo grasso corporeo è memorizzato nella parte inferiore del corpo . Purtroppo , il corpo inferiore è uno degli ultimi luoghi da cui le donne perdono f grasso . Indipendentemente dal tipo di genere , per perdere peso dal tuo fondoschiena , devi perdere grasso da tutto il corpo --- e, infine, il grasso sul tuo corpo più basso sarà anche ridotto . Istruzioni
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Perdere peso con la creazione di un deficit calorico di non più di 1.000 calorie al giorno . Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso . Se si prende in 500 calorie in meno al giorno , si perde un chilo di grasso a settimana ; se si raddoppia la riduzione di calorie , si perde un chilo di grasso in una settimana . Creare il deficit calorico mangiando meno calorie e bruciare calorie attraverso l'esercizio.
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mangiare a basso contenuto calorico , basso contenuto di grassi , cibi ricchi di nutrienti . Consumare frutta e verdura . Mangiare carboidrati complessi come la farina d'avena , patate e riso integrale . Limitare i grassi saturi , compreso il burro , e consumare i grassi sani come l' olio d'oliva e olio di canola . Evitare tagli grassi di carne come maiale e optare per il pollo , pesce e tacchino , invece . Sostituire il pieno di grassi prodotti lattiero-caseari con i non- grassi o latticini a basso contenuto di grassi . Guarda le informazioni nutrizionali sulle etichette dei prodotti al momento dell'acquisto di alimenti.
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Intensificare l'allenamento cardiovascolare in modo da bruciare calorie . Effettuare almeno 30 minuti di cardio sei giorni alla settimana , oppure aggiungere 15 minuti per la vostra routine cardio se hai già esercita. Eseguire esercizi cardio che colpiscono il vostro corpo più basso , come il montascale o cyclette . Camminare su un tapis roulant inclinato per indirizzare i tuoi glutei . Esercizio a un ritmo in cui si suda , ma sono ancora in grado di parlare .
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Una inserisci esercizi di potenziamento muscolare in due- tre giorni non consecutivi di promuovere all-over bruciare grassi . Forza di formazione costruisce il tessuto muscolare , che attiva il metabolismo tutto il giorno . Indirizzare tutte le parti del corpo. Lavoro che il vostro braccia, gambe , schiena, spalle , stomaco e al petto .
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tonificare i glutei in modo che una volta che il grasso corporeo è stato ridotto , i muscoli tesi e formosa mostreranno . Eseguire affondi manubri . Tenete un manubrio in ogni mano e un passo in avanti con la gamba destra , mentre in aumento sulla palla del piede sinistro . Piegare entrambe le ginocchia per abbassare il vostro corpo verso il basso fino alla coscia destra è parallela al pavimento . Usa il tuo tallone destro a spingere te stesso back up . Ripetete l'esercizio 12 volte prima di passare piedi. Eseguire un totale di tre set .
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eseguire lo squat con manubri . Tenete un manubrio in ogni mano e stare con le gambe alla larghezza delle spalle . Piegate le ginocchia e abbassare il corpo verso il basso come per sedersi su una sedia . Obiettivo di portare le cosce parallele al pavimento . Continua a tenere i manubri accanto al tuo corpo . Spingere con i talloni per tornare alla posizione di partenza . Stringere i glutei sulla parte superiore dell'esercizio . Eseguire tre serie da 12 ripetizioni .
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Evitare di addestramento del vostro corpo . Prendi sufficiente riposo tra gli allenamenti . Dormire otto ore a notte, quindi si è più produttivi durante le ore di veglia . Date al vostro corpo ha un sacco di tempo per ripristinare se stesso .