Come posso sbarazzarsi di grasso ventre superiore

? Purtroppo , non c'è modo soluzione rapida per sbarazzarsi di grasso della pancia . Non è possibile indirizzare la perdita di peso per un particolare zona del corpo . L'idea di " SPOT ridurre " è un mito . Costituzione del tuo corpo è impostato . Mentre si può modificare la dimensione del dato complessivo , non è possibile cambiare la sua costruzione generale. Se il vostro corpo è incline a memorizzare percentuali più elevate di grasso nella pancia rispetto alle cosce , queste proporzioni sono fissi. E nello stesso modo che il corpo è predisposto ad assumere grasso in proporzioni set , perde allo stesso modo . Tonificazione muscolare

Anche se non è possibile individuare ridurre il grasso , è possibile individuare costruire il muscolo . Muscoli tonici dare la tua definizione fisico . Se hai già un girovita sottile, ma la pancia superiore appare ancora flaccido , questo è probabilmente il risultato di muscoli molli . Quando i muscoli sono deboli apre la strada per i depositi grassi per accumulano non solo su di loro , ma nasconde all'interno dei muscoli in quello che è chiamato grasso viscerale . Esercizi addominali come il Bicycle Kick , Pulse Up , e Jack Knife sono grandi per il targeting i muscoli della pancia in alto .
Percentuale di grasso corporeo

non veramente importa quanto tonica i muscoli addominali sono se sono nascosti sotto una grande quantità di grasso corporeo . L'unico modo per ridurre il grasso della pancia in alto in questo caso è quello di ridurre la percentuale globale di grasso corporeo . La percentuale di grasso corporeo è l'importo del vostro peso che deriva dai grassi. Il modo più accurato per testare ciò che la percentuale di grasso corporeo è , è attraverso la densità pesata idrostatica ( che può essere costoso ) . Ci sono anche scale bioimpedenza sul mercato che sono un po 'meno costoso , ma anche un modo un po' meno preciso per ottenere questa stima . Misurazione con pinze plica è un altro metodo utilizzato per determinare la percentuale di grasso corporeo .
Perdita di peso

Per sbarazzarsi di grasso nella pancia avete bisogno di un strategia di perdita di peso , non una strategia di riduzione grasso della pancia . Sempre tenere a mente che il peso ci si rivolge per la riduzione è grasso . Non muscolo , non l'acqua . Si vuole perdere grasso e costruire il muscolo durante il soggiorno idratata ; così qualche forma di allenamento di resistenza ( 3 o 4 giorni a settimana) deve essere una parte della vostra routine di allenamento per rafforzare i muscoli . Inoltre, almeno 30 minuti di una qualche forma di attività aerobica ogni giorno sarà aumentare il metabolismo e bruciare i grassi . L'allenamento aerobico dovrebbe essere abbastanza vigorosa per elevare la frequenza cardiaca del 50 per cento al 85 per cento della sua capacità massima . Un modo semplice per valutare se si è all'interno di questo intervallo è di parlare . Se sei senza fiato , ma ancora in grado di parlare durante l'attività fisica , è probabile che all'interno della gamma aerobico per il vostro livello di fitness . La dieta è anche un fattore importante nella perdita di peso .

L'unico modo per ridurre il grasso è quello di consumare meno calorie di quello che spendono . Questo costringe il corpo a razziare le sue riserve di grasso per compensare una carenza di carburante . Basta non ridurre l'apporto calorico troppo. Devi mangiare per avere un metabolismo sano quindi non muori di fame . Basta mangiare cibi che sono di alto valore nutritivo ( che significa ricca di nutrienti , ma a basso contenuto di calorie) .