Come respirare dopo un allenamento

Si potrebbe essere tentati di fermarsi e completamente riposare dopo un allenamento duro - il tuo corpo è stanco e lo sei anche tu . Ma prima del check out dopo l'allenamento , dare al vostro corpo il tempo sufficiente per raffreddare correttamente giù . Corretta respirazione dopo un allenamento può dare la possibilità di riprendere fiato , ma rallenta anche la frequenza respiratoria , riduce la richiesta di ossigeno del tuo corpo e ti aiuta a rilassarsi , secondo la Cleveland Clinic . Trattieni il respiro e ripristinare il vostro corpo prima l'allenamento è davvero finita . Cose che ti serviranno
Mat
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1

si trovano su una stuoia di esercizio . Mettere una mano sotto la pancia .
2

Disegnare in un respiro attraverso il naso , tirando l'aria in profondità nel tuo ventre in modo da vedere la vostra mano aumento . Respirare per un conteggio di sette .
3

espellere l'aria attraverso la bocca per un conteggio di otto e ripetere il ciclo per almeno cinque cicli o fino a quando si ha bisogno di sentire rilassato e come se hai preso il fiato dopo un allenamento vigoroso .
4

Alzati e impegnarsi in una routine di post-allenamento di stretching , come si continua a respirare . Allungare ciascuno dei principali gruppi muscolari , concentrandosi sul relax come allungare e allungare le braccia e le spalle , schiena e torace, cuore e gambe una alla volta .
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Utilizzare addominale o diaframmatica respirazione qualsiasi momento ti senti a corto di fiato o come se il tuo corpo non riceve l'ossigeno di cui ha bisogno . E ' anche un ottimo modo per abbassare i livelli di stress .