Come ridurre Torna peso

grasso in eccesso nella schiena contribuisce a rigonfiamenti antiestetici reggiseno e top focaccina . Per ridurre il peso in eccesso sulla schiena , si deve prendere sul tutto il vostro grasso corporeo in una sola volta ; a meno che la liposuzione è un'opzione , non è possibile individuare , ridurre una sola area . Una dieta ipocalorica sana , combinato con l'esercizio cardiovascolare , è tenuta a ridurre il grasso corporeo . Esercizi di resistenza mirati contribuire a rafforzare la schiena e ti fanno meno inclini a lesioni alla schiena . Istruzioni
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Tenere un diario alimentare . Annotare tutti i cibi e le bevande che si consumano nel corso della giornata quindi , alla fine della giornata , si ha un'idea di ciò che provoca vostro aumento di peso . Eliminare tutte ad alto contenuto calorico , alto contenuto di grassi e basso - nutrienti alimenti dalla vostra dieta . Mangiare cibi nel loro stato naturale ; evitare cibi elaborati , cibi fritti e alimenti zuccherati . Consumare alimenti come frutta e verdura, cereali integrali , latticini a basso contenuto di grassi , noci , pollo, pesce , legumi e fagioli.
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Leggere le etichette degli alimenti per trovare informazioni nutrizionali e contare le calorie . Creare un deficit calorico giornaliero di 500 o 1.000 calorie . Un chilo di grasso ha 3.500 calorie , così si può perdere fino a 2 libbre. per settimana. Il sito WebMD raccomanda di non ridurre più calorie , perché la vostra salute può risentirne. Leggere le etichette degli alimenti per trovare informazioni nutrizionali .
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Eseguire l'esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di eseguire 30-60 minuti di esercizio quotidiano . Esegui , correre o camminare sul tapis roulant o all'aperto . Pompa le braccia vigorosamente per una maggiore consumo calorico . Utilizzare il vogatore in palestra per una combinazione di cardiovascolare e back - rafforzamento esercizio .
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Mantenere e costruire il tessuto muscolare perché i muscoli costringono il metabolismo a lavorare di più e più a lungo , con conseguente bruciare più grasso . Eseguire esercizi di rafforzamento . Evitare di concentrarsi esclusivamente sulla schiena ; eseguire esercizi di resistenza che rafforzare tutto il corpo , in modo da ridurre il grasso da tutto . Lavorare le braccia, gambe , torace, spalle , addominali e schiena . Usa il tuo peso corporeo, pesi liberi o macchine di sollevamento pesi per esercitare .
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Eseguire le righe con manubri per indirizzare parte superiore della schiena grasso . Lie la parte superiore del corpo , a faccia in giù , su una panchina. Diffondere i piedi hip- larghezza delle spalle sul pavimento e l'equilibrio sulle punte dei piedi . Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno . Abbassare le braccia verso il pavimento . Inspirate e piegate i gomiti come si tira i manubri fino ai lati della cassa toracica . Alza le braccia alla stessa altezza o leggermente superiore al vostro corpo . Sentite la contrazione nella schiena . Espirare e tornare i pesi alla posizione di partenza . Eseguire 12 ripetizioni e completare tre set .
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Fai stacchi parte della vostra routine di esercizio -back rafforzamento . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Tenere un manubrio in ogni mano con una presa alla marinara , in modo che i palmi rivolti vostro corpo . Mettere i manubri davanti ai vostri cosce . Raddrizzare le gambe , ma tenere le ginocchia leggermente piegate . Piegarsi in avanti in vita e abbassare i manubri verso il basso , tenendo le braccia diritte . Bassa più in basso possibile e sentire l' allungamento nei muscoli posteriori della coscia comodamente. Tenere la schiena dritta e affrontare in avanti durante l'intero esercizio . Sollevare te indietro fino alla posizione di partenza . Completare tre serie da 12 ripetizioni .