Come ridurre grasso ventre ostinato

Ridurre il grasso nella zona del ventre è difficile, perché spot- riduzione non è possibile. Se si vuole perdere grasso da aree problematiche , si dovrà ridurre il grasso in tutto il corpo . La genetica gioca un ruolo importante quando si tratta di velocità con cui si perde il grasso . Ridurre il grasso corporeo è possibile dalla combinazione di una dieta sana con l'allenamento cardiovascolare e allenamento con i pesi . Cose che ti serviranno
abbonamento a una palestra o attrezzature da palestra in casa

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consultare un medico per vedere se il desiderio di perdere il grasso della pancia è realistico e sano. Un medico può fare una valutazione della vostra salute generale per assicurarsi che adegua il vostro stile di vita è sicuro e giusto per te .
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Iscriversi in una palestra di quartiere. Partecipare a una palestra che si trova vicino la vostra residenza renderà meno probabile per voi di saltare l'allenamento . Se la palestra è facilmente accessibile , non avete scuse . Alcune palestre offrono iscrizioni di prova , in modo da poter provare prima del vostro acquisto . A casa attrezzature da palestra può anche fornire un allenamento efficace.
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Prendete le vostre misure . Misurare il grasso corporeo , pesarsi e scrivere quanti pollici vostra vita è vi permetterà di tenere traccia dei progressi . A parte il medico , formatori autorizzati presso la palestra può anche avere gli strumenti corretti per prendere queste misure .
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Incorporare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare nel vostro programma quattro giorni alla settimana . Passare tra la macchina ellittica , cyclette , montascale e tapis roulant per evitare la noia .
5 pesi

sottrarre almeno 30 minuti al giorno , quattro giorni alla settimana . Fate questo negli stessi giorni , come si fa l'allenamento cardiovascolare , o in giorni separati . Un programma di allenamento con i pesi che gli obiettivi di tutti i gruppi muscolari del corpo è il migliore. Concentrarsi solo sullo stomaco non darà i risultati desiderati . Hai bisogno di perdere il grasso in tutto il corpo al fine di perdere il grasso nella zona dello stomaco . Lavoro con i pesi saranno tonificare il corpo e aumentare il muscolo . Muscolo occupa meno spazio rispetto ai grassi , che ti fa apparire più piccolo e più tonica .
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Ascoltate il vostro corpo . Se si ottiene mal di esercitare , prendere un giorno di riposo . Questo permetterà ai muscoli di ripristinare se stessi in modo che possano lavorare al loro pieno potenziale quando si torna in palestra .
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mangiare cinque o sei piccoli pasti su base giornaliera . Per ottenere risultati graduali , mangiare pasti esistenti di grasso del 33 per cento , carboidrati 33 per cento e 33 per cento di proteine ​​. Per ottenere risultati veloci, mangiare il 20 per cento grassi, carboidrati 40 per cento e il 40 per cento di proteine ​​. Mangiare manterrà voglie a bada e manterrà il vostro metabolismo andando .
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Regolare vostro stile di vita . Al fine di mantenere i risultati, si dovrà esercitare regolarmente e mantenere la vostra dieta .