Come ridurre il grasso ventre

Pot ventre , maniglie dell'amore , ruota di scorta o semplicemente vecchio grasso della pancia , qualunque cosa si voglia chiamare , si vuole ridurlo . Purtroppo , non si può perdere peso in una determinata area ; è necessario adottare un approccio generale del corpo per perdere peso e tonificare . Attenersi alla seguente procedura : Istruzioni
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Scegliere una dieta sana ; essere sicuri di trovare uno che si adatta al vostro stile di vita , non promette perdita di peso maggiore velocemente o disinserisce principali gruppi di alimenti ; questo non sarà una dieta a breve termine, questo è un piano alimentare è possibile utilizzare per tutta la vita . Ridurre le calorie con porzioni più piccole , ma essere sicuri di mangiare una dieta ben equilibrata ricca di frutta, verdura , proteine ​​magre come tacchino, uova e pesce , cereali integrali come farina d'avena e riso integrale e latticini a basso contenuto di grassi . Limitare i carboidrati semplici come pane bianco e pasta , tagliare alimenti trasformati , ossequi zuccherati , bibite e succhi di frutta.
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Mangiare poco e spesso di avere tre pasti e due spuntini al giorno . Mantenere il metabolismo alto e non saltare i pasti . Saltare i pasti costringe il corpo ad andare in modalità di fame e appendere su ogni ultimo nutrienti .
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Aggiungi moderata intensità di esercizio aerobico per la programmazione giornaliera . Camminata veloce è uno dei modi più semplici e più efficaci per ridurre il grasso della pancia , ma si potrebbe anche fare jogging , danza del ventre ( o qualsiasi tipo di ballo) o andare in bicicletta per aumentare la frequenza cardiaca e favorire la perdita di peso . Esercizio 30 minuti al giorno , se possibile.
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Forza di formazione è importante anche per aggiungere alla vostra routine. Come perdere peso intorno alla zona del ventre , si vuole tonificare e stringere i muscoli dell'addome . Ottimi esercizi per la pancia sono : sit up, crunch , solleva la gamba , ascensori pelvici , squat e affondi . Obiettivo di treno forza 2-3 giorni a settimana .
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Ridurre lo stress e ridurre la pancia . Lo stress aumenta i livelli di cortisolo , che a sua volta invia il grasso di stomaco . Provare lo yoga , meditare, prendere un hobby o avere un animale domestico . Imparare esercizi di respirazione profonda . Lo stress può anche innescare lo zucchero e il desiderio di cibo ad alto contenuto di grassi , in modo da cercare di evitarlo se possibile.
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alcol e fumo sono anche noti per aumentare i livelli di cortisolo così diminuire quanto si beve e fumo o meglio ancora , tagliato fuori del tutto . Molte persone fumano per rimanere sottile , ma nota una diminuzione del loro grasso della pancia quando smettere .
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Fare uno sforzo cosciente per riempire su fibra . Fibra si riempie in modo da non sentire il bisogno di mangiare troppo . Fibra è anche un bene per tenervi regolari e diminuire il rischio di costipazione , che si può lasciare con una zona pancia gonfia . Bere molta acqua , soprattutto se si soffre di ritenzione idrica premestruale che fa sentire la pancia gonfia . L'acqua potabile aiuterà a scovare la sensazione di gonfiore
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Puntare in alto . ; migliorare la postura per la riduzione immediata grasso della pancia. Dinoccolato può rendere la vostra pancia sembrare più grande di quanto non sia in realtà ; così puntare in alto , spalle indietro e vedere la differenza all'istante .