Come ridurre il grasso ventre Senza estremo Diet

Vari fattori determinano il peso . Genetica , esercizio fisico e dieta sono tra gli elementi più influenti . Si può perdere peso semplicemente bruciando più calorie di quante se ne consumano . È possibile farlo con l'esercizio , mangiare a destra e , soprattutto, rendendo la vostra perdita di peso un cambiamento di stile di vita. Fortunatamente , è possibile ridurre il grasso della pancia senza dieta estrema . Istruzioni
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Stabilire un realistico obiettivo perdita di peso . Non credi che si perde grasso della pancia in poche settimane . Ci vogliono mesi , o addirittura anni , per sbarazzarsi di grasso della pancia del tutto . Perdere circa due sterline a settimana è sano , secondo la Mayo Clinic . Se avete un sacco di grasso della pancia per perdere , consultare il proprio medico per determinare quello che sarebbe un obiettivo sano e il modo migliore per raggiungerlo .
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Guarda quello che si mangia . Introdurre più frutta, verdura , proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi nella vostra dieta , riducendo i cibi ricchi di grassi , calorie e zuccheri. Ad esempio , invece di avere una ciotola di gelato per uno spuntino , una tazza di yogurt magro con un paio di fragole e mirtilli . Oppure , invece di una ciotola di patatine , optare per una manciata di mandorle . Tagliare a bere soda e mangiare caramelle .
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ridurre le dimensioni delle porzioni . Invece di consumare tre o quattro pasti abbondanti al giorno , mangiare cinque o sei piccoli pasti . Ad esempio , per la prima colazione , hanno una frittata fatta con le verdure preferite . Un'ora o due prima di pranzo , hanno una manciata di uva o di un'arancia . Per il pranzo , fare un impacco sano con pollo, foglie di spinaci e formaggio magro con un lato del vostro frutto preferito . Poche ore prima di cena , una manciata di salatini . Per la cena , fare il salmone , mais e fagioli verdi . Dopo cena , hanno un pop di gelato alla frutta o una manciata di carote con burro di arachidi . Non solo mangiare meno più spesso tenervi pieno , mantiene il vostro metabolismo andando .
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Esercizio di più . Per ridurre il grasso della pancia , si dovrebbe esercitare ogni giorno . Un giorno , fare jogging . Il giorno successivo , concentrarsi sulla tonificazione . Passare la vostra routine spesso in modo che il vostro corpo non diventi bene con esso . Un modo per rendere l'esercizio più divertente è quello di fare le cose che ti piace . Ad esempio, se tu e tuo marito piace il trekking , provare a camminare o correre sentieri diversi insieme ogni fine settimana . In alternativa , iscriversi a un corso di yoga con un amico . Se hai poco tempo , camminare o correre il cane intorno al blocco prima e dopo il lavoro di ogni giorno.
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Eseguire esercizi che colpiscono la perdita di peso nell'addome . Tali esercizi sono fasciame e la gamba di risalita . Per plank , mentire sulla pancia sul pavimento . Prop te stesso sugli avambracci , in modo che i gomiti sono ad un angolo di 90 gradi . Sollevare te stesso su le dita dei piedi e l'equilibrio in questa posizione per almeno 30 secondi. Tenere la schiena più piatta possibile durante l'esercizio. Per fare gamba di risalita , sdraiarsi sul pavimento sulla schiena con le braccia lungo i fianchi piatti . Lentamente sollevare le gambe unite fino a raggiungere un angolo di 45 gradi con il pavimento . Mantenere questa posizione per tre secondi , quindi abbassare lentamente le gambe verso il pavimento , ma non completamente . Quindi, sollevare le gambe e ripetere .