Come ridurre il mio stomaco con mangiare

Se sei una donna con una circonferenza vita superiore a 35 pollici , o un uomo con una circonferenza vita superiore a 40 pollici , sei a un aumentato rischio di condizioni, come il diabete , l'ipertensione , ictus e malattie cardiache . Sapere quali cibi da evitare e quelli da mangiare è fondamentale quando si cerca di compattare il vostro stomaco . Non è solo un eccesso di calorie che possono aumentare la dimensione della vostra pancia ; alimenti che causano gonfiore, ritenzione idrica e gas possono avere effetto simile . Istruzioni
1

Consumare fibra per promuovere la salute dell'apparato digerente e per evitare la stitichezza , che può distendere la pancia . Mangiare cibi che contengono fibra insolubile e fibra solubile . La fibra solubile ammorbidisce e inumidisce feci e fibra insolubile accelera la pulizia del muro digestivo . Mangiare una varietà di frutta e verdura , e consumare pane integrale , frumento e crusca o cereali .
2

Ridurre l' apporto di sodio . L'eccesso di sodio provoca ritenzione idrica e gonfiore , rendendo la pancia apparire più grande . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda un consumo giornaliero di sodio non superiore a 1.500 mg .
3

Mangiare cibi ricchi di potassio , perché il potassio sbarazza il corpo di acqua in eccesso che è in possesso di su e quindi rende il vostro stomaco più piccolo . Mangiare cibi come banane, spinaci cotti , e papaia .
4

mangiare a intervalli regolari durante il giorno per stimolare il metabolismo a bruciare i cibi che si consumano , invece di immagazzinarli come grasso . Mangiare fino a sei piccoli pasti durante la giornata ed evitare di saltare i pasti .
5

Consumare cibi ricchi di grassi monoinsaturi . Secondo la Flat Belly Diet Plan , grassi monoinsaturi aiutano a ridurre il grasso stomaco . Mangiare cibi come mandorle , avocado, burro di arachidi naturale , noci e olio d'oliva. Consumare questi alimenti con moderazione , perché sono ricchi di calorie .
6

Evitare alcol perché è alto contenuto di calorie e non ha sostanze nutritive. Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno . L'acqua si riempie , quindi si mangia di meno , che può contribuire ad uno stomaco più piccolo .
7

Mangia pianura , yogurt senza grassi per aumentare la quantità di batteri amici nel vostro stomaco . Probiotici aiuti la digestione e aiuta a prevenire il gonfiore causato da costipazione .
8

Masticare bene il cibo , in modo che il vostro corpo può facilmente assorbire i nutrienti dal cibo che consumano. Masticare bene rende la digestione dei carboidrati , grassi e proteine ​​più facile. Quando grandi particelle di cibo rimane bloccata nel tratto gastrointestinale - gonfiore può verificarsi - con conseguente uno stomaco più grande

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