Come ridurre il peso in 15 giorni

Perdere peso in eccesso non solo rende sentire e guardare meglio , si abbassa anche il rischio di malattie cardiache, diabete , ictus e alcuni tumori . Ridurre il peso richiede una combinazione di esercizio fisico regolare e sane abitudini alimentari . Per la perdita di peso in 15 giorni , ci sono piccoli aggiustamenti si possono fare per gli alimenti che mangiate e gli esercizi che fai - questi cambiamenti massimizzare il vostro metabolismo , con conseguente rapida riduzione del peso . Cose che ti serviranno
Scala

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Regolare la vostra dieta per ridurre l'apporto calorico e mangiare piccole porzioni frequenti. Consumare 500 a 1.000 calorie in meno di quanto si fa normalmente , per circa 1-2 libbre. della perdita di peso per settimana. Mangiare ogni tre ore per ridurre l'appetito e mantenere il metabolismo attivo . Sostituire semplici " veloce " digerire carboidrati complessi, con " slow " digerire carboidrati come riso e grano intero pane di cui si riempiono e tenervi sazi più a lungo . Mangiare proteine ​​magre come tacchino, pesce e pollo e mangiare grassi insaturi come l' olio d'oliva e noci prime .
2

Eseguire l'interval training tre giorni della settimana . Fare due a cinque minuti di cardio a intensità moderata prima di passare a due a cinque minuti ad alta intensità . Spostarsi avanti e indietro tra intensità , costruendo fino a 30 minuti al giorno . Interval training brucia più calorie di quelle sessioni di allenamento cardiovascolare a lungo regolare.

3

Sollevare pesi per aumentare il vostro metabolismo . Sollevamento pesi costruisce muscolare ed i muscoli più hai, più calorie e grassi si bruciano . Esercitare tutti i muscoli del corpo e permettere un giorno di riposo dopo ogni giorno di allenamento .
4

Bere acqua per l'idratazione e per farvi sentire pieno e promuovere la salute dell'apparato digerente . Bere prima e dopo aver mangiato i pasti per evitare problemi digestivi . Evitare l'alcool che drena energia e ha calorie vuote .
5

Bere 2-4 tazze di tè verde al giorno per aumentare bruciare il grasso . Secondo il sito " Donne Magazine Health" , ECGC è un estratto vegetale nel tè verde , e promuove bruciare i grassi .
6

arrivarci otto ore di sonno ogni notte . Quando si dorme il corpo si ripristina e si riempie di nuova energia per il tuo prossimo allenamento .