Come ridurre il peso per gli uomini

uomini che portano il peso in più, soprattutto intorno alla vita , sono ad aumentato rischio di diabete di tipo 2 , ipertensione , malattie cardiache e ictus . Ma hanno natura dalla loro parte , se vogliono perdere peso. Geneticamente , gli uomini tendono ad avere meno grassi rispetto alle donne , più testosterone e più tessuto muscolare . Questo trucco rende più facile per loro di perdere peso - finchè lo fanno proprio . La perdita di peso dovrebbe avvenire a un ritmo graduale. Diete che riducono drasticamente l'apporto calorico dovrebbero essere evitati , perché possono portare ad aumento di peso, disturbi metabolici , yo -yo e carenze nutrizionali . Istruzioni
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Perdere peso al ritmo di 1-2 sterline a settimana . Secondo la US National Library of Medicine , questo è un tasso di perdita di peso sano. Dal momento che un chilo è di 3.500 calorie, si può perdere un chilo a settimana tagliando 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana . Taglio di 1.000 calorie quotidiane porta ad una perdita settimanale di £ 2 . Non si dovrebbe consumare meno di 1.500 calorie al giorno senza controllo medico .
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assumere abitudini alimentari sane che si può mantenere per un lungo periodo di tempo . Fai parte sana di mangiare del tuo nuovo stile di vita. Evitare i grassi saturi, bibite zuccherate , caffeina e alcol . Gli uomini tendono a preferire carne sopra carboidrati. Limitando carni grasse come maiale e manzo e mangiando tagli magri di carne come il pollo, pesce e tacchino , è possibile ridurre l'apporto calorico . Consumare proteine ​​da fonti vegetali come frutta a guscio e legumi . I tuoi carboidrati da alimenti come riso e pasta di grano intero invece che dai carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco . Includere , grassi cuore-sani insaturi come l'olio d'oliva e olio di canola . Bere acqua per rimanere idratati e promuovere la salute dell'apparato digerente .
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Evitare di saltare i pasti perché questo innesca allarme carestia del vostro corpo , rendendolo tenere su grasso invece di eliminarlo . Mangiare cinque o sei , piccole porzioni al giorno per fornire il vostro corpo con l'alimentazione costante e per stimolare il metabolismo ed eliminare voglie. Esempi di piccoli pasti includono un burro di arachidi o sandwich di tacchino su pane integrale con un bicchiere di latte scremato o un'insalata di lato con petto di pollo alla griglia .
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andare in piscina, fare jogging , a piedi o in bicicletta per aumentare il metabolismo e bruciare calorie . Addestrare ad una intensità moderata - respirando affannosamente , ma non senza fiato . Aggiungere varietà da una formazione sulla macchina ellittica o montascale , o partecipare a sport di gruppo come il basket o il calcio . Il tuo lavoro fino a 45 minuti di esercizio , tre giorni alla settimana . Sport di resistenza vi aiuterà a bruciare calorie e sono una parte essenziale di sbarazzarsi del peso in eccesso .
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Aggiungi esercizi di allenamento della forza per la vostra routine di allenamento. Beef il vostro tessuto muscolare , perché accelera il tasso metabolico a riposo e aggiungere il tono muscolare . Adattare una routine di tutto il corpo che forma le vostre braccia, gambe , torace, spalle , schiena e stomaco . Utilizzare una combinazione di pesi liberi , macchine di sollevamento pesi e il proprio peso corporeo . Aumentare la quantità di peso si solleva , come si ottiene più forte . Ancora una volta , treno tre giorni alla settimana , 45 minuti al giorno .
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Eseguire esercizi di allenamento di resistenza come curl per i bicipiti e tricipiti estensioni per le braccia . Fare squat e affondi ponderata per le gambe . Tonificare il tuo stomaco con scricchiolii e crunch inverso . Fare presse manubri in testa per le spalle , push- up per il petto e morti di risalita per la schiena . Utilizzare pesi pesanti che esercitare i muscoli. Disaggregando i risultati muscolari più massa muscolare . Il tessuto muscolare più hai, più grasso si bruciano .
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Raccogli sette a nove ore di sonno per notte . Quando si dorme il tuo corpo ripara se stesso in modo che le ore di veglia sono più produttivi . La mancanza di sonno può portare a voglie e portare a mangiare troppo .