Come ridurre il peso sulla pancia

L'eccesso di peso sulla pancia può essere causato da diversi fattori , tra cui malsano mangiare , desiderio di cibo incontrollabili , mancanza di esercizio fisico e lo stress . Per ridurre il grasso dallo stomaco , si dovrà fare di più che semplici esercizi di stomaco . Riduzione Spot , dove si riduce il grasso in una zona del corpo , è impossibile se non si è disposti a subire la liposuzione . Naturalmente la riduzione grasso della pancia richiede che si perde grasso da tutto il corpo . Istruzioni
1

Makeover vostra dieta , sostituendo cibo spazzatura , come patatine fritte , caramelle , dolci e bevande zuccherate con opzioni più sane . Evitate i cibi che vengono fritti . Mangiare alla griglia , alla griglia o cibi cotti , invece. Attenersi a una dieta che include carne magra , latticini a basso contenuto di grassi, albume d'uovo , frutta, verdura , legumi , frutta a guscio e prodotti di farina integrale .
2

Stimolare il metabolismo a rimanere attivo da mangiare fino a sei pasti al giorno . Mangiare porzioni più piccole invece di quelle grandi . Tagliare la prima colazione , pranzo e cena a metà per creare sei piccoli pasti .
3

Muoviti per aumentare il vostro metabolismo in modo da bruciare calorie . Eseguire 45 minuti di esercizi cardiovascolari al giorno , tre giorni della settimana . Esercizio su una macchina ellittica o montascale o andare a fare un giro in bicicletta , camminata veloce o fare jogging esterno .
4

Impegnarsi in esercizi di allenamento per la forza , tre giorni della settimana . Aumentare il tessuto muscolare , perché il muscolo stimola il tasso metabolico a riposo in modo da bruciare i grassi anche quando si è a riposo . Adottare un approccio al corpo intero facendo riccioli manubri e tricipiti tuffi per le braccia . Tenere su pesi manubri come preforme affondi e squat per le gambe . Indirizzare le spalle con presse manubri e fare flessioni per il petto .
5

tonificare i muscoli addominali superiori facendo scricchiolii . Do lato piega per indirizzare gli obliqui e la pratica crunch inverso per gli addominali bassi . Fare una serie di esercizi di stomaco in modo che quando il grasso della pancia è stato ridotto , sarà visualizzata muscolo tonico .
6

Evitare l'eccesso di sodio , compresi gli alimenti ricchi di sodio come hot dog e ketchup , perché le marche di sodio conservare l'acqua e provoca gonfiore . Il sito afferma American Heart Association che non si dovrebbe consumare più di 1.500 milligrammi di sale al giorno.
7

imparare a meditare o praticare yoga in modo da poter gestire meglio lo stress . L'aumento dei livelli di stress stimolano la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress che è legata ad un eccesso di grasso della pancia .