Come ridurre la Vita dimensione senza la perdita di peso

Per ridurre il girovita senza perdere peso, si dovrebbe capire la differenza tra tessuto muscolare e grasso . Muscolo occupa meno spazio rispetto ai grassi , ma non pesa più o meno . Ridurre il grasso corporeo aumentando il tessuto muscolare contribuirà a ridurre la tua vita , ma il peso rimarrà lo stesso . Il tessuto muscolare richiede un sacco di energia per sostenere se stessa e per questo il vostro metabolismo rimarrà attiva anche quando si è a riposo . Sarete in grado di mangiare di più e ancora mantenere lo stesso peso . Istruzioni
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fornire il vostro corpo con piccoli pasti regolari così i livelli di zucchero nel sangue rimangono stabili e la vostra hanno meno probabilità di avere fame e bramano cibi da ingrasso . Dividere i tre grandi pasti della giornata a metà per creare sei piccoli pasti da consumare durante la giornata .
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Eseguire l'esercizio cardiovascolare cinque giorni alla settimana per un minimo di 20 minuti al giorno . Portare la frequenza cardiaca e il metabolismo fino a bruciare il grasso da tutto il corpo , compreso il grasso di stomaco . Vai jogging, passeggiate , andare in bicicletta o giocare a squash o tennis.
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Aggiungi allenamento della forza per la vostra routine di allenamento per costruire il tessuto muscolare in tre giorni alterni della settimana . Fare esercizi composti che allenano più muscoli allo stesso tempo , per la crescita muscolare ottimale . Includere affondi ponderate , squat, stacchi , distensioni su panca , push-up e righe. Focus sulla formazione dei grandi muscoli - schiena, petto , cosce , tricipiti , bicipiti e - in primo luogo . Allenare i muscoli più piccoli - fianchi, braccia , polpacci e spalle - dopo. Lavorare i muscoli addominali ultimi con esercizi mirati come scricchiolii , invertire scricchiolii e curve laterali .
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Imparare a fare l'esercizio di vuoto allo stomaco . Bodybuilding.com afferma che questo esercizio può durare da 2 a 4 pollici fuori la pancia in tre settimane

Stomaco vuoto esercizio : . Stare in piedi ed espirare tutta l'aria dai polmoni . Tirate nella tua pancia e immaginare tirando il tuo ombelico alla colonna vertebrale . Respirare normalmente come si tiene la tensione nello stomaco . Fate tre serie di esercizio al giorno , per tre giorni non consecutivi della settimana . Succhiare il vostro stomaco per 20 secondi durante ogni set nella prima settimana . Aumentare il tempo di 40 secondi per ogni set durante la seconda settimana e 60 secondi per set per tutta la terza settimana .
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Indossare forma rafforzare la biancheria intima che infila nella pancia e rende la vostra vita appaiono più piccoli . Spanx è un marchio che fornisce la biancheria intima pancia controllo sia per gli uomini e le donne .