Come ridurre lo zucchero di aspirazione per la perdita di peso

perdita di peso è un obiettivo importante per molte persone ; diete che promettono facile , veloce e permanente perdita di peso spesso sono di gran lunga inferiori alle loro potenzialità apparente , e yo -yo diventa un problema. Perdere e mettere su peso in rapida successione è sano e può causare problemi fisici . Per perdere peso nel lungo periodo , è necessario adottare un piano realistico di esercizio e gestione dietetica . Una componente importante della perdita di peso è il controllo della quantità di zucchero nella vostra dieta ; mangiare troppi snack dolci o cibi spazzatura zuccherati può rapidamente portare ad aumento di peso . Fortunatamente , per chi si dedica a ridurre la quantità di zucchero nella loro dieta , ci sono modi semplici per farlo . Cose che ti serviranno
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Tenere un diario alimentare e monitorare tutto ciò che si mangia per una settimana, compresi tutti i pasti , snack e bevande . Date un'occhiata alle cose che state mangiando e prendere nota dei cibi e bevande che hanno un alto contenuto di zucchero
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Sapere dove cercare per lo zucchero negli alimenti . ; zucchero viene spesso indicato come destrosio , fruttosio , glucosio , lattosio , maltosio , saccarosio , sciroppo di mais o sciroppo di fruttosio . Il più vicino l'inizio di un elenco degli ingredienti un elemento , più di esso è contenuta all'interno del cibo .
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Iniziare sostituendo snack zuccherati come caramelle , cibi non sani e bevande zuccherate come la soda o bevande energetiche con snack sani come o frutta fresca, pasti equilibrati secchi e acqua . Effettuare il passaggio dal cibo zuccherino al cibo sano gradualmente ; vostro corpo avrà bisogno di adattarsi al cambiamento nella dieta . Impostare un limite giornaliero sul vostro apporto di zuccheri e bastone ad esso , riducendo lentamente il limite .
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Continua il monitoraggio delle abitudini alimentari , come la dieta e all'esercizio fisico per assicurarsi che siete sulla pista con i vostri piani di perdita di peso e gli obiettivi . Tenere un diario alimentare può aiutare a trovare le aree della vostra dieta che necessitano ancora di lavoro.