Come riuscire a Dr. Phil perdita di peso finale Sfida

Nel 2003 , talk show televisivo Dr. Phil McGraw ha pubblicato " The Ultimate Weight Soluzione: I Sette chiavi per la perdita di peso Freedom ". Dr. Phil promosso il suo libro dal possesso di un sfida di perdita peso finale nel suo show per la stagione 2003-2004 . Gli spettatori guardavano i partecipanti , per lo più obesi , adattare principi della dieta del dottor Phil e poi osservate il loro viaggio di perdita di peso . "The Ultimate Weight Solution" è diventato un New York Times best- seller numero 1 . L'approccio di Dr. Phil è importante perché incoraggia fermamente i lettori a venire a patti con i loro modelli malsani intorno al cibo e ottenere reali sulla perdita di peso . Cose che ti serviranno
"The Ultimate Weight Solution " libro
Mostra Altre istruzioni
seguente piano di Dr. Phil
1 Dr. Phil incoraggia le persone ad avere aspettative realistiche quando si inizia un programma di perdita di peso .

Determinare ciò che si dovrebbe realisticamente pesare consultando la tabella 1 , organismo di normalizzazione del peso del Dr. Phil , a pagina 28. capire se sei piccola, media o grande ossatura , e quindi individuare l'intervallo di sterline che corrisponde alla tua altezza e genere , e scegliere il numero che misura la dimensione del corpo migliore .
2

Imposta il tuo obiettivo . Fare un piano per perdere una quantità X di sterline per raggiungere un obiettivo di peso . Dr. Phil suggerisce dicendo qualcosa come "Ho intenzione di perdere 50 chili per raggiungere il mio obiettivo di peso di 125 chili. " Abbattere il vostro obiettivo in fasi gestibili , come ad esempio quanto spesso si esercita o come si intende gestire lo stress nella vostra vita . Registrare i passaggi nello spazio indicato a pagina 38 .
3

Compila il profilo Readiness e determinare il punteggio . Il profilo Readiness Determina la tua resistenza alla dieta e se si è pronti per iniziare a seguire le sette chiavi per la perdita di peso permanente.
4

Segui ogni tasto mentre vi guida verso cambiare i vecchi modelli di pensiero e comportamenti . Fase uno vi guida per combattere il vostro self-talk negativo e di sostituire i pensieri autodistruttivi con positive self-talk , come " perdere peso è nel mio controllo". Iniziare il processo di guarigione tuoi sentimenti dolorosi intorno al vostro peso, come si fa l'audit emotivo a pagina 83 .
5

capire quando si mangia troppo più ( per molte persone , è a riunioni di famiglia ) e ciò che zuccherino , grassi , cibi salati si binge su . Eliminare gli alimenti dal proprio ambiente. Imparare nuovi modi per affrontare i sentimenti spiacevoli che avete usato cibo per intorpidito . Intraprendere attività di rilassamento e passatempi divertenti per alleviare lo stress .
Dieta ed esercizio fisico

6 ciambelle e dolci non sono incoraggiati a dieta del Dr. Phil .

Compila la valutazione nutrizionale a pagina 158 . Leggere i risultati e incorporare i suggerimenti del dottor Phil nella vostra dieta . Per un controllo ottimale del peso , preparare e mangiare "high -risposta cost" cibi come zuppa , frutta fresca e verdura, fagioli e legumi , carne, pollame, pesce, cereali integrali e cereali sani . Evitare cibi amidacei che sono ad alto contenuto di zuccheri e grassi , come patatine fritte, ciambelle e bevande di frutta zuccherati.
7

Mangiare tre porzioni di proteine ​​, due porzioni di latticini a basso contenuto di grassi e 2-3 porzioni di carboidrati sani al giorno . Mangiare una porzione di grasso ( d'oliva, di colza, olio di semi di lino ) al giorno . Bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno .
8

Scegli una attività di esercitazione che fa appello a voi ( come il tennis o camminare o yoga) e assicuratevi di programma di esercizio nella vostra vita , a partire da tre sedute a settimana e lavorare fino a sei sedute a settimana . Seguire Tabella 8 , il programma di esercizio campione per principianti , a pagina 224 .
9

circondarsi di persone ( famiglia, amici , colleghi ) che sostengono di quello che stai facendo . Evitare di sabotatori .