Come rompere un plateau di perdita di peso

? ? Avete colpito la temuta perdita di peso altopiano Sei frustrato perché la perdita di peso ha appena smesso Qui ci sono 4 modi semplici per sfondare un plateau di perdita di peso . Istruzioni
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La prima cosa che dovete fare è assicurarsi che si stanno seguendo il vostro programma di dieta . Abbiamo spesso mentiamo a noi stessi , al fine di giustificare barare sulle nostre diete. Se non siete stati completamente seguendo la vostra dieta , allora avete bisogno di cominciare da lì prima di leggere su .
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Prima di passare alle fasi di rompere un plateau di perdita di peso , dobbiamo capire perché succede . Il tuo corpo desidera essere in uno stato di omeostasi , non gradisce il cambiamento . Quando si verifica il cambiamento che deve lavorare di più . Ecco perché cambiare la vostra routine è così importante per continuare la vostra perdita di peso
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Tip # 1 - . Aumentare le calorie. La prima punta a rompere un altopiano è quello di aumentare il consumo calorico di 500 calorie al giorno per 7-10 giorni . Ciò non significa andare fuori la vostra dieta . Hai solo bisogno di dare al vostro corpo una piccola spinta per farlo andare nella direzione giusta .

Aumentare l'assunzione di carboidrati per dare al vostro corpo una pausa dalle restrizioni carb . Dopo i 7-10 giorni tagliare le calorie di nuovo a dove erano . Ciò contribuirà a dare al vostro corpo una bella scossa poco che si può tornare in pista
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Tip # 2 - . Vostro livello di intensità . Quando si cerca di far cadere quei chili ultimi anni è spesso una questione di intensità che sta causando il vostro plateau di perdita di peso . In queste situazioni è necessario alzare la dieta e l'esercizio per alcune settimane per aiutarti a saltare attraverso di essa .

Esercizio fisico un po 'più difficile o di essere un po' più severe sulla vostra dieta può dare quella piccola spinta in più che si bisogno
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Tip # 3 - . Cambia il tuo esercizio di routine . Il modo in cui si esercita può svolgere un ruolo fondamentale nel modo in cui si bruciano i grassi . Fare la stessa routine per troppo tempo permette al corpo di adattarsi e lavorare in modo più efficiente . Se avete usato la stessa routine di allenamento per più di 4-6 settimane è il momento per un cambiamento .

Una soluzione semplice a questo problema è quello di cambiare il modo di allenamento. Ad esempio, aggiungere pesi al vostro programma o aumentare le serie e ripetizioni o modificare il numero di giorni a settimana di allenamento . . Fate questo ogni 4-6 settimane per mantenere il vostro corpo di adattarsi
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Tip # 4 - Ridurre i carboidrati . Sì, questo è l'opposto della prima punta ma può funzionare davvero bene per aiutare a rompere attraverso il vostro plateau di perdita di peso . Abbassando l'assunzione di carboidrati ad un livello chetogenica costringe il corpo in un modo di bruciare i grassi . Questo funziona meglio se non sei già su una dieta a basso contenuto di carboidrati (meno di 100g/day ) .

Provare a ridurre l'assunzione di carboidrati a 20-40g/day per 2 settimane ogni volta che si colpisce un plateau . Questa è la più difficile di tutte le punte , ma anche la più scioccante per il vostro corpo .
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frustrante come plateau di perdita di peso sono, sono un fenomeno fisiologico normale . Ecco perché è sempre importante per cambiare la vostra routine , al fine di mantenere il vostro corpo di adattarsi . Utilizzando una delle strategie di cui sopra si sarà in grado di sfondare i vostri altipiani e continuare a perdere peso .
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Mentre siete qui si prega di prendere un momento per verificare l'area risorse di seguito per ulteriori consigli e informazioni . Per gli altri come punte non dimenticate di controllare il mio profilo e dare un'occhiata in altri articoli su eHow .