Come sapere quando hai raggiunto il tuo peso ideale

Molte persone guardano in avanti per raggiungere un peso ideale . Per alcuni , quel peso ideale è inferiore a ciò che una persona attualmente pesa . Altri possono avere un obiettivo di mettere su più peso , soprattutto se stanno addestrando per un evento sollevamento pesi o competizione di body building . Per raggiungere il tuo peso ideale è necessario includere una combinazione di regimi alimentari ed esercizio fisico , in modo da raggiungere i vostri obiettivi con successo , in modo efficiente e sano . Cose che ti serviranno
Scala

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pesarsi con una scala . Scrivete il vostro peso attuale e confrontarlo con il vostro peso ideale . Calcolare la differenza , in modo da sapere quanti chili avete bisogno di perdere o guadagnare per raggiungere il vostro peso ideale .
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Eseguire un test pinza per calcolare la percentuale di grasso corporeo . Il test pinza piega della pelle è un modo accurato per scoprire quanto grasso corporeo è immagazzinato nel corpo umano . Questa percentuale è significativo perché ti dice come si è sano in termini di vostro peso . Ad esempio, secondo Nutribase , la percentuale di grasso corporeo normale per una femmina è tra il 22 al 25 per cento ; mentre per gli uomini , la percentuale media di grasso corporeo è del 25 al 28 per cento .
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Identificare gli allenamenti ed esercizi che vi aiuteranno a raggiungere il vostro peso ideale . Se si vuole mettere su peso , aggiungendo muscolare , sarà necessario integrare più attività pesi nel vostro allenamento . Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso e diventare più snella , è necessario selezionare più tipi di esercizi cardiovascolari , come la corsa e la filatura.
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Mangiare sano e pulito . Per raggiungere il tuo peso ideale , potrebbe essere necessario modificare la vostra dieta , in modo che si consumano più o meno proteine ​​e carboidrati . Evitare gli alimenti che sono ricchi di zuccheri e grassi . Scegliere cereali integrali e cibi ricchi di fibre , mangiare molta verdura e bere molta acqua . Il mantenimento di una dieta pulita può aiutare a raggiungere il tuo peso ideale più veloce, anche se il tuo obiettivo è quello di mettere su chili .
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Seguite i vostri progressi . Pesarsi su una scala , alla fine di ogni settimana , per vedere se sei più vicino a raggiungere il vostro peso ideale . Se siete in un plateau e non stanno guadagnando o perdendo il peso che si desidera , modificare il programma di dieta ed esercizio fisico .
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Verificare nuovamente la percentuale di grasso corporeo , attraverso la prova pinza . È possibile eseguire questa prova con la frequenza necessaria , per monitorare i tuoi progressi durante la perdita di peso o aumento di regime .
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Mantenere il peso ideale quando si raggiunge. Continuare a mangiare sano e di esercitare , in modo che il peso non fluttua .