Come sbarazzarsi del addominale Bulge

Se avete una pancia di birra , una ruota di scorta o un rigonfiamento minore nella vostra regione addominale , raggiungendo un ventre piatto è possibile. Dovete essere disposti a mettere nel duro lavoro e cambiare abitudini alimentari negative. Come liberarsi di un rigonfiamento addominale può la parte più difficile , ma la buona notizia è che mantenerlo fuori è facile. Tuttavia , perdere peso e stringendo i muscoli addominali richiede tempo e pazienza . Come dice il vecchio adagio , Roma non fu costruita in un giorno . Istruzioni
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ridurre il peso corporeo . Perdere chili ridurrà il rigonfiamento addominale . Quando il corpo perde peso , il più delle volte si stacca la regione addominale prima , secondo il dottor Michael Jensen , MD, un ricercatore di obesità presso la Mayo Clinic. Il modo migliore per perdere peso in eccesso è quello di limitare le calorie e non superare la dose giornaliera raccomandata per il vostro sesso, età e livello di attività . Secondo la rivista "Light Cooking " , in genere donne di età 25-50 esigenza 2.000 calorie al giorno , le donne di età superiore ai 50 bisogno 2.000 o meno , e gli uomini di età superiore a 24 bisogno 2.700 calorie al giorno . Per un preciso conteggio calorico individuale che incorpora il vostro stile di vita e l'esercizio di routine , provare un calcolatore di nutrizione online, come sano Calcolatrice corpo , trovato su Dietitian.com .
2

Mangiare cibi più nutrienti . Eliminare i cibi elaborati e zuccherati per quelli che sono ricchi di fibre , povera di grassi e cereali integrali . Se la vostra dieta priva di fibre e liquidi sufficienti , gonfiore può verificarsi , il che rende il vostro look stomaco come se fosse gonfio , secondo il dottor Jensen .
3

rafforzare i muscoli addominali . Facendo esercizi di base stringere i muscoli addominali che aiutano a stringere la pancia e ridefinire la vostra zona dello stomaco . Partecipare a una classe di Pilates tre a cinque volte a settimana e aggiungere esercizi di base , come scricchiolii bicicletta per il vostro quotidiano esercizio di routine cardiovascolare . Per eseguire una ripetizione bicicletta , giaceva sulla schiena con le mani appoggiate delicatamente dietro la testa . La vostra posizione di partenza gamba sarà ginocchia piegate con i piedi appoggiati sul pavimento . Utilizzando i muscoli addominali , sollevare il petto da terra verso le ginocchia , mantenendo il mento rivolto al soffitto . Da qui , girare a toccare il gomito al ginocchio opposto portando il ginocchio opposta verso il gomito . Ginocchio sinistro a gomito destro e ripetere sull'altro lato . Tra tocchi , la gamba di riposo raddrizza , ma è tenuto parecchi centimetri dal pavimento . Iniziate facendo tre serie di dieci ripetizioni . A poco a poco aggiungere ripetizioni come aumenta la fitness.
4

stare in piedi. Se il rigonfiamento addominale è minore, migliorare la postura tirerà automaticamente nel tuo stomaco , secondo WebMD . Allineare le vostre orecchie , spalle , fianchi, ginocchia e caviglie in linea retta . Tenete le spalle aperte premendo delicatamente le scapole .