Come sbarazzarsi della Bassa veloce grasso della pancia

Il grasso della pancia più bassa si ha , più alto sarà il rischio è per alcune malattie . Secondo il sito web di Harvard Health Publications , aumento del grasso della pancia è associato con malattie cardiovascolari, disturbi metabolici , diabete di tipo 2 e cancro al seno . Ridurre rapidamente il grasso della pancia attraverso la liposuzione costa tempo e denaro e non avere gli stessi benefici per la salute come ridurre il grasso della pancia con la dieta e l'esercizio fisico che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e mantenere i livelli di colesterolo favorevoli. Se si vuole sbarazzarsi del basso ventre veloce , sarà necessario apportare alcune modifiche di stile di vita . Istruzioni
1

avviare un esercizio di routine cardiovascolare , cinque giorni della settimana . Correre, nuotare , andare in bicicletta , o in treno sul montascale o di una macchina ellittica per 30 a 60 minuti su due dei cinque giorni. Combina l'interval training nella vostra routine in cui si passa avanti e indietro da alcuni minuti di cardio ad alta intensità per alcuni minuti di moderata intensità . Costruire questo fino a 30 minuti , tre giorni della settimana . L'interval training è impegnativo, ma brucia più calorie in un periodo di tempo più breve che lungo, cardio stessa intensità fa .
2

allenamento con i pesi due o tre giorni a settimana per accelerare bruciare i grassi e aiutare a mantenere il grasso nel lungo periodo . Costruire la massa muscolare , perché costringe il metabolismo a bruciare i grassi durante tutto il giorno, anche quando si è a riposo . Indirizzare tutte le parti del corpo .
3

Eseguire esercizi addominali inferiori a stringere la zona inferiore dello stomaco in modo che, una volta strato di grasso della pancia è stato ridotto , avrete tonica muscoli per mostrare . Non invertire scricchiolii , cerchi gamba , forbici , solleva la gamba e appeso ginocchio solleva .
4

Evitare di tagliare drasticamente le calorie e controllo della parte pratica , invece. Mangiare piccoli pasti , 5-6 volte al giorno per mantenere il metabolismo andando . Sottolineare carboidrati complessi , proteine ​​magre e grassi polinsaturi "sani" . Mangiare cibi come frutta , verdura, tacchino , pollo , cereali integrali , olio d'oliva e frutta secca . Evitare le bevande zuccherate , pane bianco e pasta raffinati fiore .
5

Sedersi e stare in piedi e mantenere una buona postura . Formare una linea verticale con le vostre orecchie , spalle e fianchi in modo che le curve naturali della colonna vertebrale soggiorno in tatto . Non slouch . Secondo il sito "Migliore rivista Health" , una buona postura ti fa sembrare più alta , più sottile e più tonica e potrete anche sentire più sicuri .
6

Respirate profondamente e meditare per evitare elevati livelli di stress e di impedire il rilascio di cortisolo . Il cortisolo è un ormone dello stress innescato da stress e secondo il sito Marilyn Glenville , è associato al grasso intorno alla metà .