Come sbarazzarsi della parte bassa della schiena e allo stomaco Grasso

Quando rotola stagione costume da bagno intorno , molte persone iniziano cercando di gettare qualche chilo di bassa della schiena e stomaco grasso . Ma sbarazzarsi di quel grasso e poi mantenerlo fuori vuole un impegno a lungo termine . Fare che l'impegno e la promessa voi stessi avrete successo . Cose che ti serviranno
ufficiale
Mostra Altre istruzioni
1

smettere di consumare più calorie che si lavora fuori . Lei non potrà mai perdere peso se si prendono in più calorie che il corpo utilizza ogni giorno . Avete due opzioni : è possibile ridurre l'apporto calorico e aumentare il dispendio calorico giornaliero attraverso l'esercizio aerobico
2

Fare le scelte giuste . . Consumare meno calorie farà poca differenza nella lotta per sbarazzarsi di stomaco grasso se le calorie si prende in sono tutti da alimenti che sono ricchi di grassi e zuccheri . Mangiare molta frutta e verdura fresca ; questi sono ricchi di fibre , e vi aiuterà a sentirsi pieno . Invece di bibite e altre bevande altamente zuccherate , bere acqua e tè non zuccherato o leggermente zuccherato .
3

Esercizio correttamente . Non sprecate il vostro tempo facendo sit- up e crunch . Per perdere grasso stomaco e schiena , il vostro obiettivo è quello di bruciare calorie . L'unico modo per farlo è quello di essere mobile per un periodo prolungato di tempo , idealmente 30 a 45 minuti ogni giorno . Buone forme di esercizio comprendono correre , andare in bicicletta , ballare , saltare la corda e camminare .
4

Non permettete a voi stessi per ottenere eccessivamente affamati. Esercizio fisico più salirà il vostro metabolismo , e avrete bisogno di mangiare al momento giusto per non sentire vorace . Invece di concentrarsi sulla prima colazione , pranzo e cena , rendono il vostro obiettivo di mangiare diversi piccoli pasti e sani per tutta la giornata . Ad esempio , la prima colazione potrebbe essere farina d'avena , frutta e tè , seguita da uno spuntino leggero 2 ore più tardi , un pranzo di una pita farcito e una piccola insalata , seguito da un altro spuntino in 2 o 3 ore , una cena sana , e un altro spuntino leggero una o due ore prima di coricarsi .
5

Rendetevi conto che le cose ci vorrà del tempo . La perdita di peso non è qualcosa che si può realizzare durante la notte . Una buona regola è che, con moderato esercizio fisico e dieta adeguata , si deve realisticamente perdere 5-6 libbre. ogni mese .