Come sbarazzarsi di Back Fat at Home

Torna grasso è poco attraente , ma può essere ridotto con l'aiuto di un regolare esercizio fisico e una dieta adeguata . Riduzione del grasso nel solo posteriore , noto anche come riduzione del posto , non è possibile. Il corpo riduce il grasso a strati , in modo da per perdere il grasso dal retro , si dovrà abbassare il vostro all-over di grasso corporeo . Diete da fame per perdere grasso ritorcersi solo con conseguente aumento di peso . Istruzioni
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perdere peso gradualmente , invece di rapidamente per ridurre le probabilità di guadagnare il peso indietro . Abbassare l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie per iniziare a perdere fino a due libbre. per settimana. Secondo la Biblioteca di Medicina Naturale , perdendo più di questa settimana non è sano .
2

Evitare , alimenti trasformati malsani che vi farà guadagnare o tenere su peso invece di sbarazzarsi di esso . Stare lontano da zucchero , cibi fritti , grassi saturi e carboidrati semplici . Scegli carboidrati complessi , come la pasta integrali e pane integrali che richiedono molto tempo per digerire e ti fanno sentire pieno per un periodo di tempo più lungo . Mangiare proteine ​​magre , come pollo e pesce e consumare i grassi insaturi come l'olio d'oliva e avocado .
3

Costruisci il tuo esercizio di routine cardiovascolare a 45 minuti al giorno , per tre giorni alla settimana . Correre o camminare sul posto , andare in bicicletta stazionaria o utilizzare la macchina ellittica o montascale , se ne avete uno a casa . Utilizzare DVD di allenamento o semplicemente camminare su e giù per le scale . Eseguire l'esercizio che porterà la frequenza cardiaca . Cardio aumenta il metabolismo e brucia calorie e grassi provenienti da tutto il corpo , compresa la schiena .
4

Eseguire esercizi composti come piegamenti , affondi, squat , morti di risalita e panca scende per sostenere il vostro sforzi cardiovascolari a bruciare i grassi . Esercizi composti allenare più muscoli allo stesso tempo . Per il muscolo da sostenere, ha bisogno di un sacco di energia , con conseguente metabolismo veloce tutto il giorno . Allenare tutti i muscoli del corpo , tre giorni della settimana .
5

Tono e stringere la schiena con esercizi per la schiena . Esercizi per la schiena non bruciano il grasso , ma contribuirà muscoli tonici di mostrare attraverso una volta che il grasso corporeo è stato ridotto . Eseguire le righe con manubri , sdraiato righe manubri e push up . Includere esercizi, come la plancia e scricchiolii , per tonificare gli addominali . Al fine di avere forti muscoli della schiena , è necessario forti muscoli dello stomaco .
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Indossare il corpo che modella biancheria intima e capi di abbigliamento per ottenere immediatamente sbarazzarsi di lardo e di modellare il vostro corpo superiore . Shaper del corpo sono disponibili sia per gli uomini e le donne .