Come sbarazzarsi di Big Belly Fat

Il grasso della pancia non è solo auspicabile per uomini e donne , ma un accumulo di grasso in eccesso all'interno del tronco comporta un rischio grave per la salute . La Mayo Clinic afferma che il grasso corporeo in eccesso nella sezione centrale entro uomini e donne aumenta il rischio di ottenere tali malattie come ipertensione, ictus, malattie cardiache e il cancro al seno nelle donne . Ridurre il grasso della pancia è fatto attraverso una rigorosa , ma sano, dieta e una combinazione di esercizi di allenamento cardiovascolare e la forza . Istruzioni
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Ridurre la quantità di calorie consumate al giorno . La Mayo Clinic afferma devi bruciare più calorie che si mangia per perdere peso, quindi se si consumano 2000 calorie al giorno è necessario bruciare almeno questo per aiutare a eliminare il grasso corporeo in eccesso . Evitare cibi ricchi di zuccheri , calorie vuote e conservanti ; invece , consumare cibi ricchi di nutrizione come carni magre , verdure , frutta e pasta integrale /pane . Discutere l'apporto calorico adeguato per voi con il vostro medico per garantire la vostra sicurezza .
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Evitare di bere alcolici e altre bevande con calorie vuote . Calorie liquide non fanno sentire il corpo intero , così le calorie consumate in liquidi sommano le calorie consumate negli alimenti . Invece , consumare solo acqua o tè senza zucchero . L'Istituto di Medicina afferma uomini dovrebbero consumare almeno 125 oz di acqua al giorno , mentre le donne dovrebbero consumare 91 once di acqua al giorno per soddisfare le esigenze di idratazione .
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Eseguire esercizi cardiovascolari quattro a sette volte alla settimana per aiutare a bruciare i grassi in eccesso , che include il grasso della pancia . Esercizio cardiovascolare è qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato . Ci sono molti tipi di allenamenti cardio , che includono la corsa, jogging, aerobica, nuoto e ciclismo . Non solo aiuto esercizio cardiovascolare bruciare il grasso corporeo , ma anche rilascia endorfine , che promuovono un senso di benessere , secondo la Mayo Clinic.
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Impegnarsi in composti esercizi di allenamento di forza muscolare . Esercizi composti stimolano una maggiore percentuale di fibre muscolari , favorendo così la crescita muscolare . Perché i muscoli sono metabolicamente attivo , un chilo di massa muscolare brucia 35-50 calorie al giorno per sostenere se stesso , secondo Shape Fit. Quindi , se hai 20 chili di muscoli , si bruciano fino a 1.000 calorie al giorno , mentre a riposo . Panchina Critical offre un elenco di esercizi composti per il corpo superiore e inferiore .