Come sbarazzarsi di grasso della pancia in un mese

Il grasso della pancia è imbarazzante , sgradevole , e può fare chiunque sentire impacciata . La prima volta che effettua la decisione di perdere peso e di sbarazzarsi di grasso della pancia , è naturale aspettarsi risultati rapidi . Tuttavia , perdendo tutto il grasso della pancia in un mese non è realistico e non è probabile che accada . Quando si tratta di perdita di peso e tonificazione muscolare , è difficile indirizzare una sola area . Ma con alcune modifiche di stile di vita e un nuovo regime di esercizio , si inizierà a vedere una riduzione del grasso della pancia , così come altre aree , entro un mese . Cose che ti serviranno
Calcolo Calorie- bisogni
- muscolare tonificante allenamento il video
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iniziano a muoversi . Attività cardiovascolare è necessario per bruciare i grassi . A seconda del vostro stato fisico attuale , potrebbe essere necessario iniziare con passeggiate vivace . Se siete abituati ad essere fisicamente attivi , sfidare te stesso con la corsa o passeggiate in bicicletta intenso . Impostare un obiettivo di almeno 3 intensi allenamenti cardio a settimana.
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Inizio tonificante. Allenamento con i pesi è importante per rendere i muscoli addominali forti . Costruzione muscolare aiuterà a bruciare i grassi . Se stai cercando di dimagrire , iniziare con diverse ripetizioni ( 8-10 ripetizioni) di un esercizio con leggerezza . Se il vostro obiettivo è quello di costruire il muscolo , usare pesi pesanti e fare un minor numero di ripetizioni ( 2-4 ripetizioni) . Ci sono una serie di allenamenti - tonificazione muscolare sul mercato che potrebbe essere utile , in modo da prendere un po ' di tempo per indagare quali potrebbero essere più adatta alle tue esigenze e obiettivi .
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Mangia giusto . Porzione di controllo è fondamentale per sbarazzarsi di grasso della pancia . Al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie che si consumano su base giornaliera . Anche se si sta mangiando pasti equilibrati , non si perde peso se si sta mangiando troppo. Utilizzare una calcolatrice calorie- esigenze per aiutarvi a soddisfare le vostre dosi giornaliere ideali.
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Ridurre lo stress . Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone . Cortisolo può causare una ridistribuzione del grasso , prendendo grassi dalle estremità e distribuzione in tutto il tronco del corpo . Mettere da parte il tempo ogni giorno per rilassarsi e fare qualcosa che ti piace , come la lettura , la pittura , o qualche altra attività anti-stress . Evitare di utilizzare il cibo come metodo di alleviare lo stress , dal momento che questo è controproducente per il vostro programma .