Come sbarazzarsi di grasso sulla pancia Superiore

Non importa quanti scricchiolii o sit-up si fa, non sarà sbarazzarsi di grasso ventre superiore a meno che non si mangia a destra e di esercitare regolarmente . Come liberarsi del grasso stomaco ridurre il rischio di ictus , diabete, malattie cardiache e la pressione alta . Istruzioni
1

Osservare ciò che si mangia e quanto si mangia . Attivare il metabolismo mangiando un piccolo pasto ogni tre ore . Evitare lo zucchero raffinato e cibi elaborati e fritti . Mangiare proteine ​​magre come il pesce e tacchino , lenta digestione di carboidrati , tra cui pasta integrale e riso integrale e grassi insaturi come frutta a guscio e avocado .
2

Bere almeno otto bicchieri di acqua e da tre a cinque tazze di tè verde al giorno . Acqua promuove la salute dell'apparato digerente , svuota il sistema e le sostanze nutrienti di trasporto a parti del corpo . Il tè verde accelera il metabolismo e aiuta a bruciare fino a 70 calorie extra al giorno, secondo la salute del colon .
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avviare un esercizio di routine cardiovascolare per aumentare il metabolismo e ridurre il grasso dal corpo - tra cui lo stomaco . Aumentare la frequenza cardiaca da corsa, mountain bike, a piedi, lavorando su una macchina ellittica o sul montascale . Esercitare tre giorni alla settimana per un massimo di 45 minuti al giorno . Quante calorie si bruciano dipenderà dal vostro peso corporeo e l'intensità del vostro allenamento. Una donna che pesa 130 £ . , Per esempio , può correre 45 minuti e bruciare da 374 calorie a intensità moderata a 772 calorie ad alta intensità.
4

Aggiungi sollevamento pesi al vostro regime di esercizio per tonificare e stringere muscoli e per accelerare il metabolismo , anche quando si è a riposo . Indirizzare tutte le parti del corpo e dividerli in tre giorni della settimana . Lasciare un giorno di riposo tra gli allenamenti in modo che i muscoli possono ricaricare .
5

fare esercizi di stomaco che colpiscono gli addominali superiori, come scricchiolii e sit-up . Questi esercizi di stomaco non bruciano il grasso , ma aiuterà a scolpire i muscoli in modo che una volta che il grasso della pancia ha ridotto , il vostro stomaco apparirà stretto e tonica .
6

Prendi il sonno sufficiente di notte, perché in quel momento il corpo ripristina e si riempie in modo da avere l'energia per il vostro prossimo allenamento. Secondo il sito della rivista " Redbook " , la mancanza di sonno comporterà l'incapacità del corpo di funzionare correttamente , compreso insufficiente bruciare calorie .
7

evitare che lo stress arrivare a voi . Il cortisolo viene rilasciato quando aumentano i livelli di stress . Questo ormone dello stress è associato al grasso intorno alla vita . Mantenere la calma respirando profondamente e praticare la meditazione .