Come sbarazzarsi di grasso tra torace e Ascelle

L'idea che si può perdere grasso da una particolare parte del corpo ( una tecnica chiamata Spot Reduction) è un mito . Tuttavia, seguendo le istruzioni riportate di seguito si può perdere peso da tutto il corpo , mentre la costruzione del muscolo nel tuo petto e arms.With corretta alimentazione , è possibile sbarazzarsi di grasso da tutto il corpo , che includerà il vostro intestino . È anche possibile fare esercizi che influenzano specificatamente i muscoli del petto e le braccia , che renderanno quella zona appaiono trimmer . Istruzioni
Regular Cardio Exercise
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Prendi un 20 - . Per 30 minuti di allenamento cardiovascolare tre giorni alla settimana
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puntare a moderato sforzo durante il lavoro fuori . Questo significa che hai rotto una goccia di sudore , ma non stai respirando troppo difficile per una normale conversazione.
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avviare piccole. A 20 minuti a piedi intorno al blocco ancora brucia più calorie di 20 minuti di guardare la televisione .
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lavorare con un compagno , se possibile. Questo aiuta a mantenere motivati ​​e prevede la sicurezza in caso di emergenza .
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Registra i tuoi allenamenti nel tuo diario. Tenere traccia dei progressi è un grande motivatore .
Lavoro fuori petto e le braccia
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L'allenamento più semplice per il torace e le braccia è il semplice push up . Lie a faccia in giù per terra , piedi uniti . Mettete le mani , palmi ai lati delle spalle . Mantenere il corpo rigido , spingere te stesso fino a quando le braccia sono completamente distese . Lentamente lasciarsi indietro . Quando il corpo è di circa 1 cm dal suolo , spingere te stesso back up .
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Se si scopre che facendo push up standard, è troppo difficile all'inizio , provare presse parete . Un comunicato muro è proprio come un push up , ma contro un muro . Stand con i piedi a circa due metri dal muro , appoggiato al muro sulle vostre mani . Estendere e rilasciare le braccia come si fa per flessioni standard.
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iniziare facendo 15 flessioni in tre gruppi di cinque , riposando un minuto tra le serie. Aggiungere due ripetizioni per serie a settimana ( cioè , un totale di 21 push up la settimana seguente e 27 la settimana dopo ) fino a quando si inizia a dover mettere in pausa durante l'ultimo set .
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fare la Tua flessioni tre giorni alla settimana , nei giorni non stai facendo cardio . Ciò fa un totale di sei allenamenti a settimana , con un giorno di riposo .
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Ascoltate il vostro corpo . Se si inizia a sentire il dolore , la facilità off . Se siete molto dolorante la mattina successiva , di nuovo sul vostro prossimo allenamento , ma alcuni tratti semplici aiuterà , anche se non si completa un allenamento completo .
Vedi alla vostra dieta

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Utilizzare un calcolatore di calorie per determinare quante calorie si prende in ogni giorno . È possibile trovare un buon calcolatore di calorie nella sezione Risorse di questo articolo .
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Traccia la vostra dieta , al fine di ridurre l'apporto calorico da 200 a 300 calorie al giorno . Si tratta di un importo ragionevole per la perdita di peso sostenibile.
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mirare a massimizzare l'efficacia delle calorie . Evitare i dolci e zuccheri , mentre concentrandosi su frutta, verdura e proteine ​​sufficiente .
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Concedetevi un giorno libero alla settimana . In quel giorno , non impazzire ma concedetevi un dolce e /o un pasto più grande del solito .
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Registra le tue calorie totali nel tuo diario , lasciando fuori il vostro un giorno di riposo . Quello che succede in giornata senza mangiare rimane in giornata senza mangiare .