Come sbarazzarsi di superficiale grasso corporeo

Ci sono tre tipi fondamentali di grasso corporeo nel corpo umano . Grasso sottocutaneo o superficiale , che si trova tra i muscoli e la pelle , è ciò che provoca fossette e panini in pelle. Il secondo tipo di grasso è grasso intramuscolare , che risiede tra le fibre muscolari . Il terzo è il grasso viscerale , che si trova tra gli organi . Per ridurre il grasso superficiale in particolare nel modo più efficace , è necessario alternare high intensity interval training con il sollevamento pesi , e sarà necessario per migliorare la vostra dieta . Secondo studi condotti su soggetti di prova al Tokyo Metropolitan University nel 1997 , insieme a diversi altri studi , ad alta intensità di esercizio cardiovascolare , in particolare , aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo . Cose che ti serviranno
attrezzature Cardio ( scarpe da corsa , una bicicletta , o una piscina )
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- High Intensity Interval Training
1

caldo e poi allungare per cinque minuti . È possibile farlo correre lentamente , andare in bicicletta la luce , o la luce nuoto. Se si desidera eseguire un diverso tipo di esercizio cardio , semplicemente applicare gli stessi principi qui e dopo.
2

rompere in uno sprint a circa il 90 per cento del vostro sforzo possibile e continuare per 30 secondi . Se si sta nuotando , andare in bicicletta o qualsiasi altra cosa , invece , lo fanno al 90 per cento del vostro sforzo possibile .
3

Rallentare per una passeggiata o fare jogging luce alla metà del livello di sforzo possibile . Proseguire per 90 secondi . Se si sta nuotando o in bicicletta , rallentare per la stessa quantità di tempo .
4

Rompere in un altro sprint e ripetere questo ciclo di sei a otto volte . Quando hai finito , raffreddamento , riducendo gradualmente il livello di sforzo a un punto morto in pochi minuti. Non si ferma bruscamente .
5

Per bruciare i grassi più superficiale possibile, è consigliabile eseguire questa cardio routine di tre volte alla settimana , alternati a giorni di brevi , intensi allenamenti di sollevamento pesi .

Dieta corretta
6

non preoccuparti perdita di peso supplementi o diete. Nessuno di coloro che sono duraturi soluzioni. Se siete seriamente obesi , consultare un medico .
7

Mangiare cibi più non trasformati . Secondo il Dr. Mark Hyman , autore di " Ultrametabolism , " questa è la cosa più importante che puoi fare per aiutare a controllare l'appetito e perdere peso . Alimentari non trasformati , un alimento non fatto in una fabbrica --- cibo più naturale stato possibile.
8

aumentare la quantità di fibre nella dieta . Fibra viene da verdure, frutta, bacche e cereali integrali . Aumentare il livello di fibra vi farà sentire più piena --- e quindi consumare meno calorie .
9

Ridurre o eliminare le fonti di zucchero raffinato , alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais , e dolcificanti artificiali come l'aspartame , così come bianco , alimenti amidacei come farina bianca raffinata che si trasformano rapidamente in zucchero nel corpo . Tutti questi incoraggiare il vostro corpo a immagazzinare il grasso .