Come smettere di Binge Eating & Iniziare a perdere peso

Secondo la National Library of Medicine , oltre il 60 per cento degli adulti americani sono sovrappeso e binge eating colpisce circa il 3 per cento della popolazione . Controllo binge eating e perdere peso spesso comporta cambiamenti comportamentali o emotivi oltre a correggere le abitudini alimentari e di esercizio . Le persone in sovrappeso spesso che quando si controllano con successo binge eating e mantenere alimentari e di esercizio sane abitudini , il peso verrà fuori naturalmente. Istruzioni
Come smettere di binge eating e iniziare a perdere peso
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Valutare le abitudini alimentari . Tenere un diario per annotare cosa, quanto e quando si mangia , e come ti sei sentito in quel momento. Cercare binge trigger come lo stress , la tristezza o stanchezza che possono aver contribuito a un episodio di binging .
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Evitare di trigger di baldoria . Le tecniche di rilassamento come la meditazione , lo yoga o semplicemente parlando con un amico può aiutare ad alleviare lo stress e aiutare a evitare binge eating . Se binge eating è fuori mano e si sta attraversando un periodo difficile identificare o evitare i trigger , si consideri un gruppo di sostegno orientata verso binge eating e perdita di peso .
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Fissare obiettivi realistici . Parlare con un medico su ciò che il range di peso ottimale è . Molte persone sono i loro peggiori critici quando si tratta dell'immagine del corpo e perdita di peso obiettivi realistici . I media hanno una grande influenza su ciò che molte persone ritengono come il corpo perfetto o peso sano . Obiettivi di perdita di peso dovrebbero essere basate su salute e benessere , non le immagini dei media .
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Eliminare la casa di cibi spazzatura . Avendo cibi non sani a portata di mano può essere troppo di una tentazione per molti mangiatori di baldoria . Sostituire cibi spazzatura con una vasta scelta di alternative alimentari sane per aiutare a smettere di afferrare cibi da ingrasso con scarso valore nutritivo .
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Vieni a conoscere le dimensioni delle porzioni . Non vi è alcuna formula magica di alimenti che promuovono la perdita di peso . Si tratta di spendere più calorie che si mangia . Una mezza tazza di pasta , 1 tazza o da 1 a 2 once di prodotti lattiero-caseari e da 3 a 4 once di proteine ​​della carne sono di solito considerati sufficienti le porzioni per i pasti . Frutta e verdura tendono a contenere meno grassi e calorie di altri alimenti , quindi 1-2 tazze sono le dimensioni medie di servire. Utilizzare bilance e misurini fino a quando è possibile identificare le dimensioni delle porzioni di vista.
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incorporare l'esercizio nella vostra routine quotidiana . La maggior parte dei medici consigliano 30 minuti di esercizio ogni giorno per un cuore e il corpo sano . Ma , per perdere peso in modo efficace , gli individui dovrebbero mirare per almeno 45 minuti di attività cardiovascolare da cinque a sette giorni alla settimana . Peso o allenamento di resistenza tre volte a settimana anche contribuire a promuovere la perdita di peso con la costruzione muscolare e accelerare il metabolismo .
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non fare la dieta . Perdere peso accade naturalmente quando si modificano le abitudini alimentari per includere cibi sani nelle porzioni giuste per il vostro corpo . Cambiare abitudini alimentari non è una soluzione rapida o la dieta temporanea , è una scelta di vita che aiuterà non solo con la perdita di peso , ma mantenere il peso una volta raggiunto un obiettivo. Un nutrizionista può aiutare a creare piani alimentari personalizzati e menu orientati verso la perdita di peso .