Come smettere di mangiare il pane per perdere peso

Può essere difficile smettere di mangiare il pane in Nord America dove la maggior parte dei pasti sono centrate attorno pane o altri cereali , che la rende facile da mangiare troppo di esso . Una fetta di pane in media ha circa 100 calorie, quindi tagliare il pane , o riducendola , può aiutare a perdere peso . Il Dipartimento di piramide alimentare di Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda circa sei porzioni di cereali al giorno , la metà dei quali dovrebbe essere grano intero. Per perdere peso , è possibile scegliere un minor numero di porzioni , ma essere sicuri di scegliere solo i cereali integrali , non raffinati grani bianchi . Istruzioni
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Invece di pane di grano, scegliete grani diversi . Questo significa anche evitare pasta, che è fatto da frumento . Il riso integrale o di orzo sono alternative sane di pane che vi sazierà . La quinoa è un seme che è un bene per voi, perché a differenza di molti grani , è molto ricca di proteine ​​. Può essere cucinato come ogni grano : ammollo per circa 15 minuti e risciacquare abbondantemente , poi bollire per circa 15 minuti o fino a quando è tenero . È possibile utilizzare la quinoa come il riso , in un stir fry , come contorno o in insalata .
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Guarda le porzioni dimensioni dei grani . Ciò è particolarmente importante quando si sta cercando di perdere peso , poiché la maggior parte chi è abituato a riempire il pane mangia porzioni di cereali che sono troppo grandi . Secondo la piramide alimentare , una porzione di 1/2 tazza di grano cotto è considerato una porzione. Per perdere peso , si potrebbe ridurre tale importo. Mescolare le opzioni facendo farina d'avena a colazione , a pranzo quinoa o riso a cena .
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Riempire di verdure e frutta ogni giorno . Eliminando pane può essere difficile perché ci fa sentire pieno ed è comodo . E 'veloce a prendere il pane e top con qualsiasi cosa per un panino o uno snack . Acquistare verdure cut- up e tenerli in singoli sacchetti o contenitori in frigo . In questo modo, se hai fame , è facile da afferrare una borsa per uno spuntino . Aggiungi un tuffo basso contenuto di grassi o , meglio ancora , qualche hummus per le proteine ​​aggiunto. Mangiare una zuppa di verdure o insalata a pranzo , e assicurarsi metà a tre quarti del piatto ha le verdure su di esso a cena ; il resto dovrebbe comprendere proteine ​​e grano .
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Mangiare una piccola porzione , una mezza tazza o meno , di fagioli ogni giorno . È possibile aggiungere al peperoncino, li mangiano con uova o purea di loro in uno spread o dip. I fagioli aiutano a riempire e ridurre il craving per il pane . Inoltre, essi aggiungono proteine ​​e fibre alla vostra dieta . Fibra supplementare è importante perché elimina pane elimina anche una fonte di fibra .
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Bere molta acqua . L'acqua mantiene idratata , ma aiuta anche a sentirsi pieno . Molte persone confondono la fame con la sete e mangiare quando ciò che hanno veramente bisogno è un bicchiere d'acqua . L'acqua aiuta anche a mantenere regolare quando si apportano modifiche alla vostra dieta .