Come smettere di yo-yo For Good

Su 20 , in calo del 30 Su 40 , in calo del 15 Se il peso oscilla su e giù sopra relativamente brevi periodi di tempo , si potrebbe essere un "yo - yo" . . Dieter . E 'un circolo vizioso e può essere molto deprimente e demotivante , ma ci sono semplici suggerimenti e trucchi , che se praticata regolarmente , può essere molto utile a rompere il ciclo . Per imparare a rimbalzare del yo-yo trappola dieta per bene , continuate a leggere ! Istruzioni
1

Toss il " trucco" Diete : Mentre molti dei piani di dieta popolare può aiutare con la perdita di peso , possono anche portare ad aumento di peso significativo dopo il piano finisce. Il problema è che molti progetti non incoraggiano lo sviluppo di abitudini alimentari sensibili - invece , si basano sui pasti pronti, scuote speciali , pillole, o scelte alimentari sbilanciati , lasciando la dieta senza nuove abitudini alimentari . Così, quando gli obiettivi di perdita di peso sono soddisfatti e il piano finisce , vecchie abitudini alimentari possano riprendere rapidamente . Invece , preparare i propri pasti con verdure fresche e frutta , cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi . Aggiungi un trattamento una volta ogni tanto per mantenere il divertimento di mangiare, come un piccolo pezzo di cioccolato o un bicchiere di divertimento , ma provare non concedersi più di una volta alla settimana o giù di lì .
2

Imparare il vostro " de- railers ": molte persone a dieta yo - yo hanno stimoli emotivi che li possono portare a fare scelte alimentari non salutari . Per esempio , osservando un piccolo aumento di peso , anche se è solo una normale fluttuazione , può completamente de- rail uno yo - yo dieta. Lo stress sul lavoro , la fatica in casa , o anche cattiva circolazione può tutto grilletto troppo mangiare . La chiave per rompere il ciclo di yo - yo è quello di identificare i fattori scatenanti e imparare modi non - alimentari di coping. Ad esempio , se lo stress ti porta a mangiare troppo , ha intenzione di contrastare l'occorrenza successiva con un mini -spa , una doccia calda , o anche una passeggiata intorno al blocco ... tutto ciò che si trova lontano dalla dispensa e occupa la tua mente fino a quando il desiderio scompare
3

piccoli obiettivi : . Identificare i vostri obiettivi generali , come ad esempio libbre xx nei mesi yY è grande, ma per fermare yo - yo - zione per bene, una serie di piccoli , obiettivi realizzabili possono davvero aiutare nel lungo periodo . Ad esempio, la settimana 1 obiettivo potrebbe essere quello di mangiare almeno 3 porzioni di frutta e verdura al giorno . Fate questo ogni giorno per una settimana , quindi aggiungere un nuovo obiettivo , come prendere un multivitaminico quotidiano . Ogni settimana ( o ogni due settimane ) aggiungono un piccolo passo per il processo - aggiunta di cereali integrali alla vostra dieta , bere più acqua , obiettivi di allenamento , ecc Dopo un paio di mesi sarete stupiti di come molte nuove abitudini che avete sviluppato e quante quelle vecchie che hai versato
4

ufficiale ciò che si mangia - . e ' una semplice legge fisica che, fintanto che si bruciano più calorie che si consumano , si perde peso . Per tenere le calorie sotto controllo , un diario dieta o registro di cibo può davvero aiutare . Mentre un piccolo notebook farà bene , preferisco usare un giornale realizzate appositamente per le calorie di monitoraggio , in quanto questi hanno spesso molto utili "extra " quali tabelle calorie , frasi motivazionali , consigli dieta , ecc Qualunque cosa scegliate , la parte importante è notare tutto quello che si mangia e tally le calorie ogni giorno . Anche un singolo fry francese o un gusto di gelato del vostro bambino dovrebbero essere inclusi . Molti dietisti sono stupiti di come queste piccole porzioni può davvero aggiungere nel tempo ! Tenete i vostri media calorie giornaliere consumate nel corso di una settimana in meno di calorie attuali esigenze , e il peso inizia a venire fuori per sempre ! ( Per stimare il fabbisogno calorico , consultare il link nella sezione risorse al di sotto ).