Come spesso si deve lavorare fuori per perdere peso ?

Perdere peso è una questione di usare più calorie di quelle che prendono in , e di lavoro è un modo efficace per aumentare la vostra perdita di peso . Mentre MSNBC collaboratore Linda Stenerson dice che le persone che costruiscono il muscolo elaborando possono ottenere una piccola quantità di peso , il peso è muscolo , non grasso . Cardio

training cardiovascolare , o di esercizio aerobico , opere dei grandi gruppi muscolari , che brucia calorie a un ritmo accelerato . Secondo l' esperto di fitness John Litchfield al peso di perdita di risorse , la quantità ideale di allenamento cardiovascolare è compreso tra 30 minuti e un'ora al giorno , da tre a cinque volte alla settimana .
Allenamento di resistenza

allenamento di resistenza è un componente chiave della perdita di peso . Secondo Litchfield , ogni chilo supplementare del muscolo del corpo brucia altri 50 calorie al giorno . L'allenamento di resistenza costruisce i muscoli , che stimolano il metabolismo e bruciare i grassi anche quando non si lavora fuori. Il libro " Prevenzione del tuo peso ideale ", suggerisce l'allenamento di resistenza dovrebbe essere fatto tre giorni alla settimana per 30 minuti ogni giorno .

Cardio Attività

Secondo ShapeFit . com , i migliori esercizi calorie brucia includono aerobica step (400 calorie per mezz'ora ad alta intensità ) ; bicicletta ( 250 a 500 calorie per mezz'ora ) ; nuoto ( circa 400 calorie per mezz'ora con tratti intense come la corsa al seno ) , e in esecuzione ( fino a 300 calorie per mezz'ora , a seconda dell'intensità ) . Queste attività sono particolarmente utili perché lavorano quasi ogni zona del corpo contemporaneamente .

Resistenza Attività di formazione

Alcune attività da includere in un allenamento di resistenza sono ascensori gamba laterali , tuffi corpo dritto , squat , solleva la gamba , punta ascensori , affondi, e in avanti e rilanci braccio laterale (consultare la sezione salute dei USNews.com nelle Risorse) .

Età Considerazioni

Linee guida per gli orari e la frequenza di allenamento sono generalmente gli stessi per ogni persona di età compresa tra 18 e 60 . l'allenamento di resistenza per chiunque sotto l'età di 13 fra richiede molta attenzione in modo da non danneggiare le aree di cartilagine che non hanno completamente rivolto alle ossa ancora . Secondo la Mayo Clinic , i bambini devono essere sempre sorvegliati per assicurare la tecnica corretta e non dovrebbero mai impegnarsi in pesante pesi .