Come superare Gola & Perdere peso

Superare gola e perdere peso può essere difficile . Se vi piace il cibo , è difficile smettere di se stessi a volte di andare in mare e consumare troppo , che può fare perdere peso quasi impossibile . Tuttavia , pur superando la voglia di mangiare troppo in modo da essere in grado di perdere peso è difficile , è possibile . Tutto quello che dovete fare è tenere a mente alcuni semplici passaggi . Istruzioni
1

iniziare in piccolo e ridurre l'assunzione di cibo gradualmente. Ad esempio , se siete abituati a mangiare tre piatti di spaghetti in un tempo per la cena , non cercare di tutto ad un tratto limitarsi a mangiare solo un mezzo un piatto pieno . Invece , tagliare a poco a poco , una porzione alla volta , fino a raggiungere la quantità desiderata .
2

Cercate di evitare gli alimenti che tendono a scatenare la vostra tendenza a mangiare troppo . Può essere facile per voi da mangiare un'intera torta al cioccolato , ma si può essere meno probabilità di mangiare un intero sacchetto di spinaci , per esempio.
3

Surround te stesso con alimenti sani e di riempimento opzioni invece di alimenti con calorie vuote . Gli alimenti ricchi di fibre e proteine ​​possono essere buone scelte per riempire voi senza darvi calorie in eccesso vuote non ti servono .
4

Concentratevi sul vostro cibo mentre si sta mangiando . Troppe persone entrare nella cattiva abitudine di mangiare mentre si guarda la TV , giocare online , o avere una profonda discussione con gli altri. Questo può portare a non rendersi conto di quanto si sta mangiando e non essere a conoscenza di quando i segnali del corpo che è pieno .
5

Fai mangiare troppo scomodo. E 'facile aiutare se stessi a secondi quando si dispone di un grande piatto e tutti i piatti di portata con il cibo a portata di mano . Tuttavia, se si hanno solo una piccola piastra e deve ottenere fisicamente e camminare per la stanza per secondi (o meglio ancora , disfare o recook qualcosa ) , renderà più di una seccatura e sarete meno inclini a mangiare che il cibo in più .
6

Controllare la connessione tra l'eccesso di cibo e le vostre emozioni . Molte persone non mangiano perché hanno fame , ma piuttosto perché sono emotiva e stanno usando il cibo come un modo per consolarsi . Può essere utile tenere un registro giornaliero delle vostre emozioni e assunzione di cibo per determinare se vi sia una connessione tra l' ingordigia ed emozioni . Se c'è , prendere in considerazione la consulenza o altri mezzi per risolvere questi problemi .
7

consideri che unisce un gruppo di sostegno di perdita del peso o del programma . Essere coinvolti in un gruppo di perdita di peso con altre persone può detenere non solo più responsabile , ma può anche fornire strumenti aggiuntivi e supporto emotivo.