Come tenere traccia del Quotidiano di peso

Quotidiano pesare - in sono essenziali per essere consapevoli del vostro peso e, infine, capire come il corpo perde e guadagna chili . Salute e peso esperti dicono che frequenti pesare- ins correlano con più successo perdita di peso . Usando la scala come parte di un regime di perdita di peso sano permette anche di prendere il controllo del abitudini alimentari , stile di vita e immagine corporea , tra gli altri aspetti positivi . Cose che ti serviranno
digitale o analogico scala
Notebook
computer con Excel ( opzionale)
cibo online e tracking esercizio giornale ( opzionale)
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Preparazione per la pesatura quotidiana
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acquistare o trovare una bilancia digitale o analogico che è in buone condizioni . Familiarizzare con letture digitali o manualmente azzerare la bilancia analogica . Utilizzare la stessa scala ogni volta che si prende il vostro peso .
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Creare un piano per ogni giorno di pesatura. Pesarsi quando il vostro corpo è al suo minimo peso per il giorno , e bastone con quel tempo . La mattina è ottimale ; a quel punto avrebbe dovuto essere ore dopo l' mangiato . Prova di peso al giorno per almeno un mese .
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Organizza le tue informazioni di peso . Disegnare righe e colonne in un notebook o creare una tabella sul tuo computer in Excel prima di iniziare. Immettere il giorno della settimana o del mese , il peso in libbre o chilogrammi , la differenza tra il peso del giorno precedente e il peso medio settimanale o mensile . Aggiungi una sezione per le note dei tuoi sentimenti quotidiani circa il peso o esercizi si impegnati dentro
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Indossare abiti leggeri o indumenti intimi al massimo per il vostro quotidiano pesare- ins . Stare piazza e schienale dritto sulla scala con una distribuzione uniforme del peso in entrambi i piedi . Espirare per aiutare se stessi rilassarsi .
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coerenza Practice . Registrare il peso in libbre o chilogrammi in tavola ogni giorno .
Quotidiano processo Pesare-In
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Motivare o ricordarsi di pesarsi ogni giorno con i metodi che funzionano per voi . Scrivi una nota a se stessi sullo specchio del bagno , lasciare la bilancia in un luogo dove non può mancare o impostare una sveglia giornaliera sul tuo telefono cellulare come promemoria .
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Decidere se si vogliono analizzare le informazioni di peso si raccolgono . Se rintracciato il vostro peso sulla carta , provare a immettere i dati oltre le vostre abitudini alimentari e di esercizio in un programma di monitoraggio online gratuito come il giornale a FitDay.com . Questo vi aiuterà a guardare i modelli di peso così come il lavoro sulla idoneità e tracciabilità alimentare gol .
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Utilizzare le informazioni di peso ogni giorno e analisi per decidere su un cambiamento di stile di vita. Riconoscere che la comprensione di come il peso oscilla in risposta al cibo , l'umore e l'esercizio su base giornaliera ti dà la conoscenza essenziale per il vostro corpo .