Come tenere traccia di perdita di peso

Essere in sovrappeso o obesi si mette ad alto rischio per una serie di gravi condizioni di salute , tra cui ipertensione , ictus e diabete . Perdere peso è un ottimo modo per migliorare la vostra salute , aumentare la tua energia e migliorare il tuo aspetto . Creazione di perdita di peso obiettivi raggiungibili e tenere traccia della vostra perdita di peso vi terrà motivati ​​e fornire indizi utili a capire se la vostra strategia di perdita di peso sta funzionando . Cose che ti serviranno
notebook , giornale, o foglio di calcolo per registrare il peso
scala bagno digitale
misurazione del tessuto nastro

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Mantenere un giornale o foglio di calcolo vostre figure di perdita di peso . Registrare il peso inizio , e poi pesarsi una volta alla settimana dopo l'inizio del vostro programma di perdita di peso . Non pesarsi più di una volta ogni settimana, anche se è possibile pesarsi meno spesso, se lo desideri.
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te Pesare alla stessa ora del giorno ogni volta che si registra il peso . Questo aiuterà conto delle fluttuazioni causate da normali attività e la dieta . Si dovrebbe cercare di indossare lo stesso abbigliamento o tipo di abbigliamento ogni volta che passo sulla scala .
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Traccia il tuo percentuale di grasso corporeo in aggiunta al vostro peso . I muscoli pesano più del grasso , il che significa che può effettivamente essere perdere più centimetri e grassi che gli spettacoli scala. Il modo più semplice per monitorare la percentuale di grasso corporeo è con le misure nastro e grasso corporeo in linea ( BMI) calcolatrici . ( Vedi Risorse )
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Ricordate che i piccoli alti e bassi di peso non significano nulla. Un pasto grande o bere prima di pesarsi possono aggiungere parecchi chili alla bilancia. Tenetelo a mente , e cercare di pesarsi prima di mangiare .
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consideri il ciclo mestruale e ogni gonfiore associati o aumento di peso durante l'inseguimento il vostro peso . Alcune donne possono guadagnare parecchi chili di peso dell'acqua nella settimana che porta al loro periodo . Se si verifica questo grado di aumento di peso ogni mese , assicuratevi fattore che quando pesatura o la misurazione .
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Ascolta il tuo corpo . Indipendentemente da ciò che la scala o il grafico dice , se si inizia sensazione di stanchezza o stordimento , il vostro corpo può essere ti dice di rallentare la perdita di peso e /o l'esercizio fisico .