Come tonificare e perdere grasso ventre

L'eccesso di grasso della pancia è poco attraente , e aumenta il rischio di ipertensione , ictus, diabete , malattie cardiache e vari tipi di cancro . Al fine di perdere il grasso in una zona del corpo , si dovrà ridurre il grasso in tutto il corpo . Una dieta restrittiva o centinaia di sit-up non saranno tonificare e sbarazzarsi del grasso della pancia . Per ottenere un tonico , ventre piatto , ci vorrà una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Cose che ti serviranno
Esercizio attrezzature o abbonamento a una palestra

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ottenere un abbonamento a una palestra in una palestra locale . Partecipare a una palestra che è facilmente accessibile vi impedirà di fare scuse per non andare .
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misurare il grasso corporeo e la circonferenza del giro vita per tenere traccia dei tuoi progressi . Un medico o un allenatore in palestra si può aiutare con questo .
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mangiare fino a sei piccoli pasti nutrienti distribuite nell'arco della giornata . Mangiare frequentemente manterrà il vostro metabolismo in movimento e ti impediscono di craving cibi risultato sabotaggio . Scegli ricchi di fibre , cereali integrali e di evitare prodotti ricchi di zuccheri e grassi saturi . Sempre la prima colazione per far ripartire il metabolismo ed evitare di saltare i pasti . Saltare i pasti fa scattare il tuo corpo per andare in modalità di sopravvivenza e tiene a grasso invece di bruciarlo .
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Incorporare regolare esercizio cardiovascolare nel vostro stile di vita per bruciare calorie . Esercizi cardiovascolari includono corsa, nuoto, bicicletta o lavorando sulla macchina ellittica o montascale .
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allenamento con i pesi per costruire massa muscolare e tonificare il tuo corpo . La massa muscolare mantiene bruciare calorie anche dopo aver smesso di lavorare fuori, e occupa meno spazio rispetto ai grassi . Allenamento con i pesi è essenziale perché tonifica e rassoda i muscoli che mostrerà dopo il grasso è bruciato il corpo .
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Obiettivo pancia con esercizi di stomaco come sit- up, crunch e curve laterali . Una volta che il grasso della pancia è sciolto , i muscoli addominali tonici saranno visibili .
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Bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno per rimanere idratati . Acqua svuota il sistema e mantiene le articolazioni di irrigidimento .
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Limitare il consumo di alcol . L'alcol non ha sostanze nutritive ed è pieno di calorie vuote che portano a grasso della pancia .
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evitare di essere sottolineato . L'aumento dei livelli di stress innescano l'ormone cortisolo stress, che è stato associato con il grasso della pancia . Meditazione e respirare profondamente può aiutare a ridurre lo stress . Se necessario per mantenere il vostro livello di stress verso il basso , delegare compiti al lavoro .