Come tornare in forma

Rimettersi in forma è un concetto generico . A seconda di chi sei , l'obiettivo può comportare la perdita di peso , resistenza o la costruzione del muscolo , per citarne alcune possibilità . Si potrebbe pensare che la forma fisica è di ottenere un corpo perfetto . Anche se questo è uno dei possibili esiti , c'è molto di più ad esso che quello . Jogging 101 definisce essere in forma come " la capacità di svolgere attività quotidiane con vigore e prontezza , senza inutili fatica , e con ampio energia". In altre parole , se siete stanchi di frequente o non può salire le scale senza fermarsi a riprendere fiato , poi si è fuori forma. Non è un segreto che la scarsa salute fisica è una epidemia negli Stati Uniti con questo in mente , tornare in forma può aumentare non solo il senso generale di benessere , ma potenzialmente salvare la vita. Cose che ti serviranno acqua
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Consultare un medico . Prima di iniziare un programma di esercizi , parlare al vostro medico circa i vostri obiettivi . Non solo lei può fornire preziosi consigli su quale approccio adottare , ma un rapido controllo indica quali sono i vostri limiti fisici sono . Se avete qualunque condizioni mediche , le chiedo se e come possa influire sulla sua capacità di esercitare .
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cambiare le vostre abitudini . Per alcuni , tornare in forma può essere un importante cambiamento di stile di vita. I Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione fa diverse raccomandazioni . In primo luogo , mantenere le attività sedentarie , come la televisione e video giochi , al minimo. Inoltre , incorporare l'esercizio nella vostra routine quotidiana . Ad esempio , fare passeggiate durante la pausa pranzo o impostare un tempo specifico da parte ogni giorno per l'attività fisica . Infine , mangiare correttamente . Il CDC raccomanda almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno . Il buon senso impone anche di evitare cose malsane come il fast food e lo zucchero .
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scegliere le attività che ti piace . Rimettersi in forma richiede dedizione , ed i vostri piani inevitabilmente fallirà se ci si allena di routine è noiosa . Ci sono molte opzioni diverse da sollevamento pesi o fare jogging . Arti marziali , boxe, nuoto e sport di squadra sono solo alcune scelte . Se ti diverti , quindi la forma fisica diventa un sottoprodotto delle vostre attività per il tempo libero .
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Esercizio ragionevolmente . Mentre l'entusiasmo è buono quando si vuole tornare in forma , ricordate che non siete invincibili . Overexercising è controproducente e aumenta il rischio di lesioni . Aumentare gradualmente l'intensità fisica , come si procede .
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Mangiare piccoli pasti frequenti, . Anche se è una pratica comune a mangiare tre pasti al giorno , mangiare porzioni più piccole ogni tre ore mantiene il vostro corpo costantemente nutrito e aiuta a perdere peso . Non superare 400 calorie per pasto .
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bere abbastanza acqua fredda. L'importo minimo consigliato è di 64 once . L'acqua fredda è la chiave qui , perché il tuo corpo deve generare calore per controbilanciare il freddo . Se il vostro corpo genera calore , brucia le calorie . Inoltre , avete bisogno di acqua durante l'esercizio per evitare la disidratazione .