Come trattare con la fame quando si perde peso

In teoria , perdere peso si riduce a semplice matematica. Se si prende in meno calorie di quello che spendono , i chili verrà fuori . Ma in realtà , c'è un altro pezzo del puzzle perdita di peso : la fame . Quando lo stomaco è ringhiando e la vostra mente è alla deriva per il vostro spuntino scorta , può essere difficile da attaccare alla vostra dieta . Al fine di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso , si sta andando ad avere per trovare un modo efficace per affrontare la fame . Istruzioni
Dealing With Fame Quando perdere peso
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Eliminare alto contenuto di grassi , snack di carboidrati -caricato come salatini , crackers, patatine fritte e dolci dalla vostra dispensa . Gli studi dimostrano che , perché questi alimenti sono lenti per produrre una sensazione di pienezza , che spesso portano snackers affamati di eccedere . Passando a spuntini sani ad alto contenuto di proteine ​​- alimenti , come yogurt , ricotta e mandorle - si prendere in meno calorie e soddisfare il vostro appetito in modo più rapido
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Aumentare la proteina . il contenuto dei vostri pasti . Proprio come snack ad alto contenuto proteico sarà frenare il vostro desiderio , pasti pieni di proteine ​​magre , come pollame , albume d'uovo , burro di noci e fagioli vi terrà sentirsi sazi tra i pasti .
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Sostituire malsana satura e grassi trans nella vostra dieta con grassi sani, come avocado , olive e noci. Gli acidi oleico trovano in questi alimenti possono attivare la parte del cervello che controlla la sensazione di pienezza , secondo il britannico Daily Mail .
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Mangiare una colazione più grande e la cena più piccoli . La maggior parte delle persone mangiano una colazione leggera - se mangiano la colazione a tutti - e un pranzo leggero , poi passare il resto della giornata combattere la fame fino a che non si possono gola a cena . Ma consumando maggior parte delle calorie prima di mezzogiorno , l'appetito è più probabile rimanere soddisfatto per tutto il giorno .
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Bere acqua quando ci si sente affamati . Molte persone confondono la sensazione di sete di fame , secondo FamilyDoctor.org . Soggiornare idratata può fermare morsi della fame e mantenere ti senti pieno .
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Aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti . Secondo Health.com , intensi allenamenti aerobici come la corsa può abbassare i livelli di ormoni della fame causano , mantenendo voglie a bada per un massimo di tre ore.