Come trovare Pasto piani di esempio per la Dieta Ornish

Dr. Programma di dieta di Dean Ornish , come descritto nel suo libro "Eat More , Weigh Less , " è un piano molto basso contenuto di grassi . Meno del 10 per cento delle calorie proviene dai grassi . E 'fondamentalmente un piano di mangiare vegetariano , perché la carne e le uova non sono raccomandati . Latticini non grassi come latte , formaggio e yogurt sono ammessi in piccole quantità . Grassi , oli , semi, noci e avocado carboidrati raffinati non sono ammessi. Istruzioni
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libro del dottor Dean Ornish Buy , " mangiare di più, pesano di meno . " Spiega la dieta , che cosa si dovrebbe mangiare e come spesso si dovrebbe mangiare .
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Mangiare più piccoli pasti al giorno . Avrai fame ogni due ore , così si dovrebbe pianificare in anticipo a mangiare in quei tempi .
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Sappiate che i grani si è permesso di mangiare comprendono riso , mais , avena , miglio , grano , grano saraceno e orzo .
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Piano di mangiare una colazione a base di cereali integrali con yogurt senza grassi e succo d'arancia . Il pranzo deve essere insalata di patate con condimento senza grassi , insalata verde , patate al forno con formaggio senza grassi e spinaci e frutta fresca .
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fare la pasta integrale pasto con le verdure per la cena , insieme con il pane con capperi , pomodori e pesche al vino .
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Aggiungi condimenti senza grassi e maionese , crackers e tortilla chips nel vostro piano di menu per creare una certa varietà .