Come utilizzare il TDEE perdere grasso

. Tua spesa energetica totale giornaliera ( TDEE ) è il numero di calorie bruciate ogni giorno , quando si somma il vostro metabolismo basale BMR , più le calorie bruciate attraverso il movimento . La maggior parte delle persone muoversi , anche se hanno un lavoro sedentario , hobby o stili di vita , anche se quel movimento sta camminando tra gli edifici quando si va a lavorare. Conoscere il proprio dispendio energetico totale giornaliero può aiutare a tagliare le calorie a un ritmo moderato ma efficace . Tagliare le calorie troppo drastica può causare burn-out e il fallimento del piano di perdita di grasso. Cose che ti serviranno
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Calcola il tuo BMR . Per le donne , la formula BMR è 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . Per gli uomini , la formula BMR è 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6.8 x età in anni ) . Questo numero è le calorie si bruciano ogni giorno , solo per rimanere in vita .
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in calorie bruciate attraverso il vostro livello di attività . " La perdita di peso piano Hollywood Trainer : 21 giorni per fare una vita sana abitudine permanente" elenca i seguenti numeri per rappresentare i livelli di attività : 1.2 per sedentari - 1.375 per l'attività di luce , 1-3 giorni a settimana - 1,55 per l'esercizio moderato , tre a cinque giorni alla settimana - 1.725 per moderatamente alta attività , sei o sette giorni alla settimana - e 1,9 per l'esercizio pesante la maggior parte dei giorni della settimana
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moltiplicare il numero . che rappresenta il livello di attività per il vostro BMR per trovare il tuo TDEE . Ad esempio , se il vostro BMR è di 1400 calorie , e si sono leggermente uno attivo a tre giorni alla settimana , si dovrebbe moltiplicare 1.400 per 1.375 , per un risultato di 1.925 calorie . Questa è la tua TDEE .
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creare un deficit calorico per la perdita di grasso . Per perdere un chilo di grasso a settimana , creare un deficit dal 20 al 25 per cento . Moltiplica la tua TDEE da questa percentuale. Ad esempio, se il TDEE è 1.925 , moltiplicare quel numero per .20 per un risultato di 385 calorie .
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Sottrarre il vostro deficit dal tuo TDEE . Ad esempio, se il TDEE è 1925 e si desidera creare un deficit del 20 per cento con 385 calorie, si dovrebbe mangiare 1.540 calorie al giorno , per perdere un chilo a settimana .