Come valutare la perdita di peso

Sulle orme di progresso è una componente fondamentale di qualsiasi obiettivo a lungo termine - in particolare la perdita di peso . Se siete sulla ricerca per gettare un po ' di peso indesiderato , valutando la perdita di peso lungo la strada può aiutare a mantenere incoraggiato e motivato . Tuttavia, non vi è più coinvolto nel valutare tutte le dimensioni della perdita di peso che solo salire sulla bilancia . Basandosi unicamente sulla scala non fornisce un quadro completo , in modo da mantenere altre misure nel vostro arsenale perdita di peso per tenervi sulla strada giusta per i vostri obiettivi . Istruzioni
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pesarsi . Sì, si dovrebbe pesarsi regolarmente se si sta cercando di perdere peso , fino a quando si sta utilizzando la scala in combinazione con altri metodi di misurazione . Se si dispone di una quantità significativa di peso da perdere , la scala può essere una buona base . Tuttavia , se si sta cercando di gettare gli ultimi 5 chili, esso non riflettono le fluttuazioni nella composizione corporea e idratazione che possono influenzare il peso di un paio di chili . Salire sulla bilancia una volta alla settimana alla stessa ora del giorno e registrare il vostro peso .
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Prendere le misure della circonferenza . Utilizzare nastro di misura per misurare la vostra vita, l'anca , coscia, polpaccio , braccio e avambraccio circonferenze , e registrare i risultati . L'American College of Sports Medicine raccomanda di ripetere ogni misura due o tre volte e registrare la media . Misurazioni della circonferenza dovrebbero essere presi meno frequentemente di peso - una volta al mese vi fornirà una buona occhiata a come la forma del corpo sta cambiando . Secondo una ricerca presentata al Congresso europeo sull'obesità , misure di vita forniscono una buona indicazione di minacce per la salute come ipertensione, diabete di tipo 2 , livelli anormali di grasso corporeo e la sindrome metabolica .
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prova la tua percentuale di grasso corporeo . Pesata idrostatica è il modo più preciso per misurare il grasso corporeo , ma è costoso e non possono essere a disposizione di tutti . Invece , si rivolga ad un professionista qualificato per misurare il grasso corporeo con pinze grasso . Hanno la stessa persona di eseguire le misurazioni ogni mese e registrare i risultati .
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Scattare foto sullo stato di avanzamento una volta al mese , mentre indossa vestiti che mostrano chiaramente la vostra forma , come un costume da bagno . Progress foto sono un altro modo per misurare i cambiamenti della composizione del corpo , soprattutto se il vostro obiettivo principale è la perdita di grasso e muscolo di guadagno . Dal momento che probabilmente si guarda nello specchio ogni giorno , non siete in grado di rilevare i cambiamenti che mensili foto progresso può riflettere .