Consigli nutrizionali per la perdita di peso

Anche l'esercizio fisico è fondamentale per perdere peso , aderendo ad una dieta equilibrata può fare meraviglie per il vostro giro vita . Impegnarsi in una corretta alimentazione è fondamentale per il mantenimento di un sano stile di vita . Assunzione di calorie

Aderendo alla giusta quantità di calorie per il vostro tipo di corpo va un lungo cammino a perdere peso . Apporto calorico consigliato può essere conteggiati tramite la seguente equazione : Peso corporeo ( kg ) x 15 + ( attività moderata [ minuti al giorno] x 3,5 ) . Una volta che si ottiene che il numero , sottrarre 500 per vedere quante calorie avete bisogno di prendere in al giorno per perdere peso. Ad esempio, se si pesava 200 £ - 200 x 15 uguale a 3.000 . Se avete fatto 30 minuti di attività moderata al giorno , 3,5 x è uguale a 303,5 , che equivale a 3,303.5 quando aggiunto a 3.000 . Sottrarre 500 calorie per la perdita di peso, e questa persona potrebbe mangiare 2803,5 calorie al giorno e ancora perdere peso .
Dosi e dimensione porzione

Si dovrebbe mangiare almeno cinque porzioni di frutta /verdura al giorno , in quanto questi contengono fibre che aiutano nella perdita di peso . Inoltre , tenere traccia della vostra taglia porzione - e mangiare lentamente - per perdere peso . Porzioni più piccole pari a meno grassi /calorie , mentre si mangia lentamente dà il cervello più tempo per raccontare il corpo è pieno , ottenendo in tal modo meno cibo mangiato. Alcuni dei più popolari prime frutta /verdura includono mele, arance , banane , pomodori e lattuga , molti dei quali possono essere mescolati insieme per uno spuntino sano imballato con abbondanza di nutrienti .
Non saltare i pasti

Mentre alcune persone possono essere tentati di saltare i pasti nella speranza di perdere peso , questo è in realtà controproducente quando si tratta di fissare obiettivi di perdita di peso . Infatti, mangiare 5-6 piccoli pasti durante il giorno mantiene il livello di zucchero nel sangue equilibrato , che possono aiutare a perdere peso e uno stile di vita complessivamente sano . Mangiare questi piccoli pasti aiuta anche a mantenere il metabolismo andando , bruciando quindi più calorie durante la giornata .
Concedetevi

Sentitevi liberi di indulgere a occasionali ( e moderata ) dolcetti , come il gelato , cioccolato e snack salati . Questi possono servire come ricompensa , purché siano consumati con moderazione . Quelli che vanno per lunghi periodi senza "trattare " gli alimenti , come il gelato , dolci e snack salati , potrebbe sperimentare un "crash" dopo un lungo periodo di tempo , per cui essi overindulge in questi alimenti non sani . Mangiare questi alimenti occasionalmente e in aiuti di moderazione in allontanare questi potenziali incidenti , e fornisce un sistema di ricompensa anche per mangiare sano.
Evitare gli zuccheri inutili

zucchero contenuto nel bevande come succhi di frutta, soda , e creamers caffè può aiutare pack su chili . Piuttosto , provare a bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua non solo aiuta a mantenere idratata , ma rende anche sentire pieno , eliminando così la possibilità di mangiare quando si è in realtà sete. E a differenza delle bevande accennato in precedenza , l'acqua contiene nessuno degli zuccheri malsani che possono espandere il vostro giro vita .