Consigli per attenersi a una dieta

Soggiornare a dieta può essere una delle più grandi sfide di perdere peso . All'inizio di una dieta , la motivazione è forte , ma dopo pochi giorni e molte tentazioni , diventa difficile rimanere concentrati sugli obiettivi a lungo termine. Ci sono alcune cose che potete fare per alleviare lo stress di attenersi a una dieta e raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso più velocemente . Be Prepared

Rimanendo organizzato e preparato vi aiuterà a rimanere sulla vostra dieta . Negozio settimanale per i vostri pasti per tutta la settimana , e fare spuntini sani e acqua con voi quando sai che sarai fuori e tentati da cibi ad alto contenuto calorico . Mangiare spuntini sani tra i pasti ad alto contenuto di fibre e proteine ​​. Non permettete a voi stessi di ottenere molta fame , perché allora sarete più inclini a scegliere ricchi di zuccheri e cibi ricchi di grassi .
Situato a breve termine Gol

E ' molto difficile stare a dieta quando si sta cercando di perdere una grande quantità di peso . L' obiettivo sembra lontano e impossibile da raggiungere . Pertanto , si consiglia di impostare obiettivi a breve termine di 2-5 kg . e premiare con un premio non alimentare ogni volta che si raggiunge uno. " La perdita di peso dovrebbe essere di circa 1-2 kg . Settimana ", dice il National Institutes of Health ( Resource 2 ) . Tuttavia, non abusare della bilancia . Si sconsiglia di pesarsi ogni giorno . Elizabeth Josefsberg di weightwatchers.com dice: " Peso oscilla di ora in ora e di giorno in giorno . Saltando sulla scala troppo spesso può diventare frustrante e ottenere nel modo di vedervi vostro progresso generale " (Resource 3) . Pesarsi una volta alla settimana dovrebbe essere l'obiettivo .
Mangiare una varietà di alimenti

mangiare la stessa cosa ogni giorno può diventare monotono e può portare a malsana scelte . Mangiare una varietà di frutta e verdura . La chiave è scegliere alimenti che sono una varietà di colori e cibi che offrono una varietà di sostanze nutritive . Questo vi aiuterà a respingere la noia . Secondo Nancy Clark a teamintraining.org , mangiare una varietà di cibi " ti aiuta a consumare una più ampia varietà di sostanze nutritive ", che migliora la salute generale ( riferimento 1 ) . Anche se l'alimentazione è un ottimo vantaggio , mangiare un gruppo eterogeneo di alimenti anche aiutare a rispettare una sana alimentazione .
Un'occhiata alla vostra dieta come stile di vita Change

Se vedere la vostra dieta come stile di vita sano , sarà più facile da attaccare ad esso . Josefsberg suggerisce: " Se vi trovate a sognare il giorno in cui 'Fine ', riformulare l'idea e cominciare a concentrarsi sul mangiare sano . Quando si rifiutano di uscire , alla fine tutto questo diventa una seconda natura . Lasciate andare perfezionismo e di stabilirsi in il corso della vita . " L'idea è che una sana alimentazione è un cambiamento di stile di vita, non una dieta . Se si prende questo punto di vista, non sarà come frustrati quando si arriva fuori rotta , perché il pasto successivo è sempre una possibilità nuova di zecca per fare una scelta sana .