Consigli per il Biggest Loser

La dieta " Biggest Loser " è un programma di perdita di peso basato su uno show televisivo di successo originariamente in onda sulla rete NBC . I concorrenti seguono programmi di fitness rigorosi e ridotto contenuto calorico mangiare i piani per ridurre il peso nella speranza di guadagnare una ricompensa monetaria . Dietisti seguono le raccomandazioni da personal trainer , nutrizionisti e medici . Seguendo la dieta " Biggest Loser " a casa richiede dedizione ed esercizio fisico. Alimenti

Dietisti sul piano " Biggest Loser" , mangiano più pasti pur mantenendo calorie ridotte . Obiettivi di base di calorie Nutrizionisti sul peso attuale e peso di obiettivo . Come a dieta perdere peso , l'obiettivo calorico si abbassa , perché il corpo ha bisogno di meno calorie per l'energia . Impostare un piano di pasto con sei o sette pasti e spuntini al giorno . Dedicare 100 calorie per ogni spuntino e dividere le restanti calorie tra i tre pasti, colazione, pranzo e cena .

Scegliere cibi integrali ricchi di fibre in luogo di alimenti trasformati con l'aggiunta di grassi e zuccheri . Esempi di cibi integrali includono verdure a foglia verde e cereali integrali . Fibra aiuta la digestione lenta verso il basso , frenare la fame tra i pasti .

Esercizio

concorrenti sul " Biggest Loser" esercizio più volte al giorno . Dedicare sei ore per esercitare ogni giorno è impossibile per la maggior parte degli adulti di lavoro . Iniziate il vostro programma di allenamento con 30 minuti al giorno . Lentamente aumentare la durata in esercizio per 45 minuti e poi un'ora. Alcuni dietisti richiedono fino a 90 minuti di esercizi al giorno per perdere peso .

Includi esercizio aerobico e allenamento con i pesi in un piano di allenamento settimanale. Aerobico o cardiovascolare , esercizio fisico brucia calorie , aumentando la frequenza cardiaca e spendere energia . Allenamento con i pesi costruisce la massa muscolare magra , importante per la crescita delle ossa e tasso metabolico a riposo .

Buddy System

Dietisti sul piano " Biggest Loser" utilizzano il compagno sistema di mantenere le scelte alimentari sane ed esercizio fisico quotidiano . I concorrenti partecipano a sessioni di allenamento di gruppo e mangiano insieme come una squadra . Off the ranch perdita di peso , scegliere amici o familiari come parte di un gruppo di perdita di peso . Programma giornaliero o riunioni settimanali dove i membri del gruppo pesare-in e parlare di strategie di perdita di peso e difficoltà . Times Group piano di esercizio in cui i membri possono incontrarsi in un luogo ad esercitare insieme .
Pazienza

perdita di peso è un viaggio personale . Non ci sono due viaggi di perdita di peso sono gli stessi . Annotare assunzione di cibo e bevande, gli obiettivi e le sensazioni sul progresso di perdita di peso . Guardare indietro al vostro giornale quando la bilancia non si muove veloce come si vorrebbe. Altipiani perdita di peso sono comuni , ma semplici cambiamenti nella routine di esercizio e l'assunzione di cibo è spesso sufficiente per aumentare la perdita di peso e rompere un plateau .