Consigliati apporto calorico giornaliero per dimagrire

Un chilo di grasso è l'equivalente di 3.500 calorie . Al fine di perdere peso ad un ritmo di un chilo a settimana , è necessario bruciare una media di 500 calorie in più di quanto si prende in ogni giorno . La quantità di calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale dipende dalla vostra età , sesso , altezza e peso . Ogni persona avrà bisogno di una diversa quantità di calorie al giorno per perdere peso . Calcolo BMR

Un certo numero di metodi sono disponibili per calcolare il metabolismo basale ( BMR ) , o la quantità di calorie si bruciano in un giorno normale senza l'aggiunta di attività fisica. Uno di questi metodi è conosciuta come l'equazione Schofield , che utilizza il peso in chilogrammi per calcolare il BMR .

Per gli uomini dai 18 ai 29, il BMR è pari a 15,1 x peso + 692 . Per gli uomini di età compresa tra 30 a 59 , la BMR è uguale a 11,5 x peso + 873 .

per le donne dai 18 ai 29, il BMR è 14,8 x peso + 487 . per le donne di età compresa tra 30 e 59 , la BMR è 8,3 x peso + 846 .

Secondo il metodo Schofield , una donna che pesa 70 kg , pari a circa 154 £ , sarebbe bruciare circa 1.427 calorie al giorno . Questo numero non è sempre esatto e può oscillare da circa 100 calorie .

Un'alternativa più semplice per il calcolo del BMR è quello di utilizzare un calcolatore di calorie online. Uno di questi calcolatrice è disponibile sul sito web di riferimento finale del clinico , elencate nella sezione di riferimento . Inserendo le informazioni sulla tua età, altezza , peso, sesso e livello di attività quotidiana , la calcolatrice determinare quante calorie avete bisogno per raggiungere il tuo peso desiderato .
Esercizio

Le persone attive richiedono più calorie di quelle persone sedentarie , anche coloro che cercano di perdere peso . Se il vostro BMR è di 1.500 calorie al giorno , si può perdere un chilo a settimana , diminuendo a 1.000 calorie al giorno . Tuttavia, questo è un livello molto basso di calorie e può negare il vostro corpo le sostanze nutritive e l'energia di cui ha bisogno per rimanere sani . L' apporto calorico minimo consigliato è di 1.200 per le donne , 1.800 per gli uomini , secondo freedieting.com . Una scelta migliore è quello di introdurre esercizio nella vostra routine .

Tagliare le calorie giornaliere da 250 e bruciare almeno 250 calorie attraverso l'esercizio ogni giorno , e si può ancora aspettare di perdere un chilo a settimana mangiando 1200 calorie a giorno . Se si sta cercando di perdere due sterline a settimana , fare un'attività più intensa che brucia più calorie , con l'obiettivo di bruciare 1.000 calorie in eccesso al giorno . Una gamma di perdita di peso sano è 1-2 sterline a settimana . Per informazioni sulle calorie bruciate attraverso varie attività vedi Risorse .